Un minut totul se umflă, în clipa în care tu ești Walter White la sfârșitul seriei - sa prăbușit într-o piscină din propriul tău sânge într-un laborator de metamorfoză, pe măsură ce imperiul tău se prăbușește în jurul tău și autoritățile se închid în.
Din punct de vedere metaforic, asta este.
Viața vine la tine repede și nu este întotdeauna drăguță. Uneori lupta este dureros de reală. Pe o scară de la una la lucrare dentară, ești la cinci umpluturi și un canal rădăcină, și se simte ca și cum nu vei mai aduce lucrurile înapoi pe drumul cel bun. Următoarea fraieră, care răsfoiește un clișeu despre lămâi, primește o ciorapă în maxilar.
Dar există o linie de salvare. Relația voastră vă ține împreună, în timp ce orice altceva se destramă. Știți că este esențial să vă mențineți dacă doriți să rupeți lanțurile de senzație de rahat, dar să fiți un partener iubitor atunci când sunteți morți în interior este mai ușor de zis decât de făcut.
Iată cum să îmbrățișați relația dvs. de impact până când valul de efedupedență va trece în final.
RSVP Nu pentru Partidul Piet
Desprindeți frazele de jos
Cuvântul contează. Fragmente de fraze precum "Doar norocul meu" și "Nu pot să prinde o pauză" care vă pictează ca victimă. Îmi pare rău că ți-am rupt balonul confortabil de narcisism, dar viața nu funcționează așa. Nu este o forță cosmică care să te aducă, dar cu cât muncești mai mult ca să te convingi că este, pesimismul va fi mai dur. Nu vrei să fii oaspetele de onoare la petrecerea de milă și partenerul tău sigur că naiba nu vrea să fie plusul tău.
Nu răspândiți bug-ul negativ
Zâmbește soare
Gripa este contagioasă, dar negativitatea este o boală insidioasă - și nu numai că se poate răspândi rapid prin viața ta, este transmisibilă.
Prima conversație sănătoasă se transformă în aerisire, apoi acele sesiuni ocazionale de furie devin un accent total pe frustrarea vieții. Poate veni un timp când tu și partenerul tău numai conectați-vă asupra a ceea ce vă face să vă simțiți trist, nebuni și fără speranță.
În loc să folosești forța relației tale pentru a te construi, ai permis negativității să-ți aduci partenerul jos.
Practica recunoștință
Apreciez realizările vieții
Spuneți cu blândețe, dar ferm, amărăciunea, pentru a vă supăra cu un regim regulat de recunoștință. Când sunteți stresat și deprimat, vă obligați să vă opriți și să vă mulțumiți.
Pentru slujba care îți plătește facturile, pentru mașina care te duce acolo, pentru partenerul care te întâmpină acasă cu o băutură tare în seara asta - orice. Ești mai norocoasă decât crezi.
Observați momentele în care vă aflați nu face simti ca totul se prabuseste in jurul tau si traieste in acele momente. Apreciați realizările vieții și actele de bunătate ale partenerului dvs., atât mari cât și mici.
Discuție în Discuție
Faceți conversație, nu conflict
Este un timp de consiliere destul de ciudat: spune-l. Trebuie să comunicați cu partenerul dvs. despre cum vă simțiți. Pentru a face acest lucru, trebuie să recunoașteți mai întâi ceea ce vă simțiți. Sunteți într-un loc incomod și reacția dvs. naturală va fi aceea de a amâna experiența acesteia cât mai mult timp posibil - dar făcând acest lucru, veți da negativității și mai mult timp pentru a vă rădăcina.
Încercați să nu faceți panică sau să vă amânați. Odată ce ați avut timp să despachetați unele dintre gândurile și temerile care vă apucă mintea, invitați partenerul dvs. în lumea voastră. Explicați-vă ce treceți, cum este posibil să afecteze viața și relația dvs. și cum vă pot ajuta cel mai bine în această perioadă.
Știți când să închideți
Depresia, anxietatea sau furia au un obicei de a ne face să acționăm. Mințile noastre fac presupuneri și trag concluzii care sunt reflecții ale propriilor noastre gânduri negative, nu reflectări ale realității. Îndoiala de sine sau stima de sine scăzută vă pot face să vă întrebați relația ("Nu-mi pasă deloc de mine, sunt dezamăgitor, nu-i merit")..
Poți să stabilești așteptări nerealiste pe care partenerul tău nu le poate întâlni ("Dacă mă iubeau cu adevărat, ar fi ..."). Este posibil să fiți hipersensibil la critici sau prea rapid pentru a critica alții (nu este un atac personal dacă nu se spală vasele). Când interpretați lucrurile neutre într-un mod negativ, partenerul dvs. se plimba în mod constant pe coaja de ouă, de teama de a vă dezactiva. Luați-vă pauză și evaluați cu sinceritate gândurile voastre disprețuitoare înainte de a le exprima.
Luați timp pentru auto-îngrijire
Analogia masca companiei aeriene este extrem de relevantă aici: trebuie să îți pui masca înainte de ai ajuta pe ceilalți. Auto-îngrijirea este un buzzword trendy acum, dar asta nu este un motiv să-l scrie. Sunteți un partener mai bun pentru partenerul dvs. atunci când nu vă sacrificați propriile nevoi. Completați-vă resursele - atât emoționale cât și fizice - cu lucrurile pe care le știți că vă face să vă simțiți bine. Mâncați bine, faceți exerciții, citiți, meditați, obțineți masaje regulate etc. Știți când să vă eliminați dacă aveți nevoie de timp singură sau sunteți în pericol de a vă lăsa necinstit la partenerul dvs. Dacă aceste acte de auto-îngrijire se simt egoiste, amintiți-vă că ceea ce te face mai tare și mai fericit ca un individ îți va îmbunătăți și relația.
Cereți sprijin (dar nu prea mult)
Partenerul tău dorește - vrea în mod activ - pentru a vă ajuta în momente de criză, dar nu sunt un cititor de minte. Depinde de dvs. să vă contactați când știți că aveți nevoie de ea și să împărtășiți cum puteți fi cel mai bine sprijinit. Ce vă face să vă simțiți mai calmi? Mai fericit? Mai echilibrat? Iubit? Spune-i partenerului tău. Acceptați asistența acestora. Dar, și acest lucru este important, dar nu-i face responsabil pentru bunăstarea ta. Nu pot rezolva problemele tale pentru tine. Nu ar trebui să fie singura sursă de sprijin. Puneți-vă propria mască de oxigen pe primul loc, să vă bazați mai degrabă pe o rețea de prieteni decât pe o singură persoană și să căutați asistență profesională dacă este necesar.
Oferiți spațiu și empatie
O relație este o stradă cu două sensuri, chiar și atunci când străzile tale au fost distruse de un uragan existențial. Este esențial să rămâneți atenți la partenerul dvs. și la experiența acestuia. Fiți răbdători cu ei în timp ce învață să navigheze în noile circumstanțe. Încercați să vedeți lucrurile prin ochii îndrăgostiților și să aveți empatie - nu sunteți singurul sentiment confuz și rănit de situație. Când au nevoie de spațiu, permiteți-i să o ia. Înțelegeți că pot avea nevoie de limite pentru a fi cel mai puternic sprijin pentru dvs. Și vorbind de sprijin ... asigurați-vă că da, nu doar primiți. Grijile partenerului tău nu dispar doar pentru că a ta este mărită.
Căutați succesele
Una dintre cele mai bune modalități de a deraia gândurile negative și de a-și dezamăgi capul este să le dovedească greșită. Fă ceva - orice - care confirmă negativitatea nu are control asupra vieții tale. Finalizați o sarcină pe care o îndepărtați. Treceți ceva din lista dvs. de găleți. Luați în considerare calitățile dvs. pozitive. Căutați dovezi ale momentelor în care ați reușit sau ați depășit adversitățile. Construiți-vă respectul de sine astfel încât să nu vă bazați pe validarea partenerului dvs. Cu cât poți să acționezi mai mult în direcții pozitive, cu atât vei avea mai multă putere să te întorci pe drumul cel bun.
Amintiți-vă să reconectați
Petreceți timp cu partenerul dvs., care nu are nimic de-a face cu starea de rahat a vieții voastre. Conectează-te peste ceva pozitiv. Găsiți ceva distractiv de făcut împreună, chiar dacă este doar o dată pe săptămână Netflix. Nu este vorba despre cât de multă energie sau efort necesită activitatea - este vorba de a ieși din cap, de a trăi în acest moment, de a lua timp pentru a juca și de a renergia relația. Amintirile din zilele bune te vor duce prin cele rele.