Păstrarea corpului dvs. cât mai sănătos posibil este un obiectiv principal și mulți bărbați doresc, de asemenea, să-și îmbunătățească sănătatea, să-și construiască puterea și mai mult în timp.
Proteina este unul dintre cele mai importante elemente pe care corpul tau are nevoie pentru a obtine rezultatele pe care le doresti, iar consumul de proteine in mod regulat ar putea fi un factor critic care te ajuta sa-ti atingi obiectivele.
Ce este proteina
Înainte de a putea determina dacă shake-urile de proteine sunt sănătoase și dacă ar trebui să le beți în mod regulat pentru o sănătate optimă, trebuie să înțelegeți ce este de fapt proteina.
Acesta este un tip de macronutrient care este format dintr-un șir lung de aminoacizi. În timp ce acest lucru nu înseamnă prea mult pentru tine, rețineți că proteina este esențială pentru menținerea și construirea masei musculare în întregul corp. De asemenea, este important pentru sănătatea cardio și mai mult. În plus, acesta reprezintă în mod natural aproximativ 15% din greutatea corporală totală.
Conținutul caloric al proteinelor este de aproximativ patru calorii pe gram de proteină.
De ce organismul tau are nevoie de proteine
Proteina se găsește în mod natural în multe dintre alimentele pe care le puteți consuma în mod regulat. Acestea includ carne, pește, ouă, unele produse lactate, nuci și fasole. Corpul uman tipic are nevoie de 56 de grame de proteine în fiecare zi pentru o sănătate optimă. Cei care exercită mai mult sau care doresc să mărească masa musculară a corpului lor ar putea avea nevoie să consume și mai multe proteine.
Unele alimente bogate în proteine din păcate sunt, de asemenea, bogate în grăsimi. Din acest motiv, unii oameni sunt înclinați să elimine mai multe alimente bogate în proteine din dieta lor. Acest lucru este valabil în special dacă încercați să pierdeți în greutate sau să câștigați mușchi fără a obține o cantitate semnificativă de greutate.
Ce se întâmplă dacă corpul dumneavoastră nu obține suficientă proteină
Așa cum am menționat, atunci când vă exercitați în mod regulat, corpul tau necesită în mod natural mai multă proteină decât cea recomandată de 56 de grame pe zi. Atunci când organismul nu obține cantitatea adecvată de proteine pe care o necesită, este posibil să vă simțiți numeroase simptome neplăcute și chiar devastatoare. Aceasta include totul, de la diaree și decolorarea pielii și părului la erupții, umflături și burtă umflată. Ați putea pierde, de asemenea, masa musculară, concentrarea de experiență și problemele de concentrare și multe altele.
Puteți observa că o lipsă de proteine este o problemă gravă care ar putea avea efecte importante asupra vieții tale. Înțelegeți că doriți să consumați cantitatea necesară de proteine pentru o sănătate optimă și, de aceea, shake-urile cu proteine vă pot ajuta.
Dacă vă exercitați în mod regulat și mai ales dacă doriți să măriți masa musculară, trebuie să consumați mai mult decât sugerat 56 de grame de proteine. Cu toate acestea, este posibil să nu doriți să vă măriți semnificativ aportul de calorii consumând alimente suplimentare.
De ce organismul dumneavoastră poate avea nevoie de proteine suplimentare când antrenezi
Dacă consumați cantitatea recomandată de proteine în fiecare zi, care este de aproximativ 56 de grame, vă puteți întreba de ce organismul are nevoie de proteine suplimentare atunci când lucrează. Cantitatea recomandată de proteine este suficientă pentru menținerea masei musculare pe care o aveți. Această proteină vă alimentează musculatura pe parcursul zilei și poate juca un rol în controlul metabolismului dumneavoastră.
Proteina este un nutrient excelent de consumat atunci când vă concentrați asupra pierderii în greutate sau a alimentației sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că proteinele pot elibera energie într-un ritm mai lent, dar constant, timp de câteva ore după ce au mâncat. Carbohidrații și zahărul, pe de altă parte, pot duce la o creștere rapidă a energiei urmată de un accident. În plus, mușchii nu sunt alimentați corespunzător atunci când nu au proteine ample.
Când vă exerciți, muschii au nevoie de proteine suplimentare pentru a alimenta mușchii pentru efortul suplimentar pe care îl veți pune.
Modul în care proteina după un antrenament vă ajută corpul
Consumul de proteine în plus înainte de a lucra poate da corpului dvs. o cantitate suplimentară de energie necesară pentru fitness fizic, dar trebuie să consumați suplimentar proteine după ce ați lucrat pentru un alt motiv. De fiecare dată când exerciți, muschii tăi sunt defalcați în jos și se reconstruiesc în timp ce corpul tău se odihnește. În această perioadă de post-antrenament, nevoia organismului de proteine crește.
Acest lucru se datorează faptului că acesta este momentul în care mușchii se refacă. Amintiți-vă că cantitatea de proteine care este solicitată de organism pentru o sănătate optimă și pentru rezultate superioare din sesiunile de exerciții variază în funcție de intensitatea activității dvs..
De exemplu, dacă aveți o distanță lungă, nevoile corpului dvs. pentru proteine suplimentare pot fi mai puțin decât o persoană care a ridicat greutăți grele pentru o sesiune lungă de exerciții.
Cantitatea exactă de proteine de care aveți nevoie înainte și după un antrenament variază. Trebuie să vă asigurați că consumați cu siguranță cele 56 de grame de proteine recomandate zilnic pentru o sănătate optimă. Pentru activitățile intensive de cardio și mușchi, poate fi necesar să consumați de două ori această cantitate de proteină sau mai mult pentru sănătatea opțională și să vă bucurați de rezultate excelente dintr-un antrenament.
Amintiți-vă, totuși, că momentul aportului de proteine poate juca un rol și în cât de eficientă este proteina pentru a vă ajuta. În mod ideal, veți consuma suplimentar proteinele necesare după ce vă exercitați în 30 de minute de odihnă.
Cum să consumați mai multă proteină într-un mod sănătos
Există multe modalități de a consuma proteine suplimentare. De exemplu, puteți cerceta cu ușurință diferite niveluri de proteine în diferite alimente bogate în proteine. De exemplu, trei uncii de curcan la sol conțin 85 de grame de proteine.
Aceasta este doar una din multe surse naturale de proteine. Cu toate acestea, nu este întotdeauna convenabil să consumați ouă gătite, carne sau alte obiecte imediat după un antrenament. Din acest motiv, mulți oameni se transformă în shake-uri proteice pentru a obține proteinele suplimentare de care au nevoie înainte și după exerciții. În plus față de factorul de confort, rețineți că organismul poate absorbi mai ușor și rapid proteina dintr-un shake decât dintr-un produs alimentar.
Există multe tipuri de shake-uri proteice, iar majoritatea sunt concepute pentru a fi o sursă convenabilă și bogată de proteine. De exemplu, puteți pur și simplu să puteți plasa câteva bucăți de amestec preferat de amestecare a proteinelor într-o sticlă de apă înainte de a părăsi casa. După ce ați lucrat, completați pur și simplu sticla cu cantitatea corespunzătoare de apă. Agitați bine înainte de ao consuma.
Unele shake-uri sunt chiar pre-fabricate, ceea ce reprezintă o comoditate suplimentară pentru oamenii ocupați în deplasare. Nu este nevoie să preparați alimente înainte de a mânca atunci când vă bucurați de ușurința de mișcare a proteinelor.
Ce să căutați atunci când selectați proteine Shakes
Există o gamă largă de amestecuri de amestecuri de proteine, precum și shake-uri pre-făcute pe care le puteți alege. Acestea variază după gust, iar cele mai frecvente arome sunt vanilie și ciocolată. În timp ce cu siguranță doriți să alegeți o aromă care să apeleze la preferințele dvs. gust, amintiți-vă că există și alți factori de luat în considerare. De exemplu, conținutul nutrițional al shake-urilor proteice variază substanțial.
Când sunteți în căutarea amestecului de proteine potrivite pentru a achiziționa, acordați atenție Biologic Value sau BV. Căutați un amestec cu BV mai mare pentru obținerea celor mai bune rezultate. În plus, concentrați-vă asupra conținutului amestecului sau agitației.
De exemplu, unele shake-uri de proteine sunt concepute pentru a vă ajuta să vă măriți greutatea și masa musculară. Aceste produse pot avea niveluri mai ridicate de grăsimi și carbohidrați, precum și de proteine. Dacă sunteți interesat doar de a construi masa musculară în loc să câștigați o cantitate substanțială de greutate, căutați un produs care are un nivel ridicat de proteine cu carbohidrați și grăsimi scăzute.
Există și alți factori importanți care trebuie luați în considerare atunci când căutați un produs de mișcare a proteinelor. De exemplu, acordați atenție cât timp compania a fost în afaceri. În mod ideal, doriți să cumpărați un produs care a fost în jur de câțiva ani. Acesta este un testament pentru cât de semnificative pot fi rezultatele.
Puteți dori, de asemenea, să caute un produs pur și nu unul care promite multe alte rezultate de antrenament. Produsele care promite alte beneficii au de multe ori un cost mult mai mare decât un produs pur pulbere de proteine.
De asemenea, trebuie să acordați atenție dacă produsul este un concentrat, un cazein sau un izolat. Un concentrat este un tip de shake proteic care este absorbit la o rată destul de moderată. Unii oameni aleg să folosească un concentrat între mese. Un izolat, pe de altă parte, este foarte rapid absorbit. Acest tip de shake de proteine este cel mai potrivit după un antrenament.
Proteinele din cazeină sunt absorbite lent. Un produs de agitare a proteinelor de cazeină este adesea consumat de entuziaștii de fitness târziu seara înainte de a merge la culcare. Indiferent de tipul de shake proteic pe care îl alegeți, evitați să fie vândute pe hype și materiale de marketing. În schimb, luați o decizie educată bazată pe ingredientele actuale din băutură și pe tipul de băutură.
Consumul de proteine suplimentare înainte și după un antrenament este important. Cu toate acestea, nu este întotdeauna convenabil să faci. Proteinele shake-uri vă pot oferi nutrienții suplimentari de care aveți nevoie într-un format convenabil, făcându-i o opțiune ideală de luat în considerare la exerciții fizice.