Există o poveste populară, cunoscută de pasionații de fitness, care spune: "Toată lumea dorește să se conecteze, dar nimeni nu dorește să ridice aceste greutăți grele!" Simplu, prea mulți oameni au scuze. Indiferent dacă sunteți "prea ocupat", nu aveți timp cu programul dvs. de lucru și social, sau pur și simplu sunteți prea leneși. Dar ceea ce oamenii nu știu este că nu durează ore întregi la sala de gimnastică pentru a intra în formă și pentru a avea un corp fizic.
Adevarul este ca exista o multime de antrenamente la domiciliu pentru barbati pe care le puteti face in jurul casei cu echipament limitat si doar putin spatiu. Deci, dacă dvs. prea rușine sau nu aveți suficient timp pentru a merge la sală de gimnastică, setați-vă de alarmă cu 30 de minute mai devreme în fiecare zi și a verifica unele dintre antrenamentele de origine pe această listă pentru a începe să construiască o mai ușor și mai musculare tine.
Exercitiile:
1. Body Squat
Dacă ați luat un sondaj de entuziaști de antrenament, 11 din 10 ar spune cu toții cât de mult urăsc zilele de picior. Oamenii doresc abrupte abs și brațe uriașe, de multe ori ori ori picior sunt sărite sau uitați. Cu toate acestea, construirea picioarelor dvs. va crea un nucleu puternic care vă va ajuta să aveți un fizic bine rotunjit.
Scuatura corpului este simplă și ușoară. Nu aveți nevoie de greutăți și se poate face oriunde în casa dvs. Pentru a finaliza acest exercițiu, puneți-vă brațele în spatele capului și împăturiți-vă. Odată ce picioarele sunt la un unghi de 90 °, reveniți la poziția de plecare. Repetați acest formular și veți simți cu siguranță arderea în quad-uri, hamstrings și glutes.
2. Jumping Jacks
Dacă credeai că profesorul tău de liceu te-ar face să faci jack-uri de salt, așa că au avut suficient timp să termine ultimele cuvinte pe cuvântul încrucișat, ai avut dreptate. Dar ceea ce nu știați este că jack-urile de sărituri sunt un antrenament de corp complet. Nu numai că lucrează la picioare și abdomen, ci ajută la construirea rezistenței, care este excelentă dacă exersați în sala de sport sau petreceți timp cu doamna dvs. preferată pe timp de noapte. Toată lumea este familiarizată cu modul de a face un jack de sărituri, așa că opriți lectură și începe sări!
3. Burpees
Numele "burpee" poate fi un pic înșelător. La urma urmei, este mult mai probabil să vă facă să vă bâlbâi decât să vă bateți, dar aceasta este numai pentru primele câteva ocazii pe care le faceți. Burpessul este un exercițiu excelent, care vă va ajuta să vă lucrați cu brațele, picioarele și totul între ele.
Pentru a efectua un burpee, începeți într-o poziție ghemuită cu mâinile doar atingând pământul chiar în fața genunchilor. Pentru a începe exercițiul, loviți-vă picioarele înapoi și intrați într-o poziție de împingere. Apoi, coborâți într-o plimbare completă și reveniți în poziția ascendentă. De acolo, loviți-vă picioarele înapoi în poziția inițială și săriți (da, literalmente scoateți-vă picioarele și săriți în aer). Odată ce aterizați, reveniți repede în poziția ghemuită și porniți din nou rutina. Fi avertizat, veți simți asta! Dar, de asemenea, știți că veți observa rezultate uimitoare odată ce veți obține acest exercițiu în jos.
4. Judo Pushup inversat
Următorul exercițiu de învățare este inversul Judo Pushup. Pentru a realiza acest lucru, porniți într-o poziție "V" cu capul în jos, cu picioarele în spatele tău, fundul în aer și mâinile în fața ta, ca și cum ai face un pushup. Apoi mutați-vă cu capul spre pământ, aproape ca și cum ați merge sub un gard cu o mică deschizătură care să se descopere. Apoi, reveniți în sus prin brațe și faceți o formă de "L", cu picioarele și pelvisul aproape atingând pământul și capul direct deasupra brațelor, cu ochii veniți în față. Dacă ați jucat fotbal sau lupte ca un copil sau ați văzut vreun yoga, această poziție pare foarte asemănătoare cu cea a cobrei.
5. Climbers de munte
Alpinistii de munte sunt un alt antrenament cardio care se dorește a fi făcut într-un ritm rapid pentru a vă ajuta să vă construiți rezistență și rezistență. Pentru ao efectua, porniți într-o poziție pushup. Când sunteți gata să începeți, aduceți un genunchi la piept și plantați-vă piciorul (piciorul trebuie să fie în jurul zonei pelvisului pentru a obține o bună întindere și pentru a face acest exercițiu util). Fără oprire, luați piciorul înapoi în poziția inițială și apoi aduceți celălalt genunchi în piept. Picioarele alternative înainte și înapoi și amintiți-vă, un picior nu se consideră un set. Trebuie să faci ambele picioare ca să poți conta. Deci, într-adevăr, 20 de mișcări sunt de 10 seturi. Mai bine ai început acum!
6. Cricci de biciclete
Bine, bine, toată lumea vrea 6-pack abs și probabil că te-ai întrebat când vom vorbi despre exerciții abdominale. Adevarul este ca oricare dintre exercitiile mentionate mai sus va va ajuta sa va construiti nucleul si sa incepeti sa lucrati spre stomacul dorit. Dar dacă insistați să vă încărcați antrenamentul cu antrenamente abdominale, un lucru important este să faceți abdomene de bicicletă.
Pentru a face acest exercițiu, începeți pe spate cu brațele la unghiuri de 90 ° lângă torsul dumneavoastră. De acolo se ridică până la o poziție de ședere. Când veniți, ridicați genunchiul drept spre tors și rotiți abdomenul pentru a atinge genunchiul cu cotul stâng. Reveniți la poziția de pornire și apoi schimbați părțile laterale. La fel ca alpiniștii, două picioare sunt egale cu câte un rep. După ce efectuați ambele mișcări, puteți număra ca un rep și completează încă 9.
Routina antrenamentului
Acum că știi ce facem, întrebarea este, cum o faci? Există multe modalități diferite de a face exerciții fizice și de exerciții pentru bărbați. Unii oameni preferă să se concentreze pe anumite părți ale corpului în anumite zile ale săptămânii. Dar pentru exercițiile menționate aici, le puteți face repede în fiecare zi, fără a vă suprasolicita mușchii.
Începeți prin a încerca să faceți 10 repetări ale fiecăruia dintre aceste exerciții și apoi treceți la următoarea. Vedeți câte circuite puteți termina în 15 minute (Notă: "Circuit" înseamnă a face toate exercițiile și apoi a începe din nou la început și de a vă deplasa din nou prin exerciții). Pe măsură ce câștigați puterea și rezistența, fie faceți mai multe repetări, fie mergeți mai mult timp. Șansele sunt, în primele câteva zile, că vei fi rănit. Și noi înțelegem că, cu greu poate ajunge la bătăile în baie. Dar cu cât antrenezi mai mult și cu cât mai multă dedicare rămâi, cu atât mai ușoară vor fi exercițiile și cu atât vei fi mai mulțumit când vei privi în oglindă.
Finalul spune pe antrenamente la domiciliu
Înainte de a începe aceste antrenamente la domiciliu, înțelegeți că nu veți arăta ca un extra din filmul 300 cu doar câteva zile de antrenament. Dar, dacă țineți pasul cu aceste exerciții, adăugați mai multe repetiții și timp și urmăriți-vă dieta pe parcursul zilei, puteți începe să tonul și să vă sculptați corpul într-o manieră pe care ați visat-o mereu. Nu aveți nevoie de mașini de lux sau de sute de kilograme de greutate. Ai nevoie doar de motivație și dedicație pentru a reuși.
Acum scoateți computerul și începeți să lucrați pentru o mai bună!