Cât de bine vă atingeți consumul zilnic de macronutrienți determină cantitatea de pulbere proteică de utilizat zilnic. Pentru majoritatea bărbaților, o lingură pentru a începe este un punct de pornire solid. Dacă vă luptați să obțineți proteine din surse alimentare întregi, atunci 2 bucăți vă vor face mai bine. Amintiți-vă, praf de proteine este pur și simplu alimente sub formă de pudră, iar sursele alimentare întregi sunt cele mai bune!
Proteina este una dintre componentele esențiale ale unui organism și este un factor semnificativ care contribuie la bunăstarea generală a organismului.
Organele noastre au nevoie de doza obișnuită de proteine, nu doar pentru a se menține în formă și pentru a rămâne sănătoase, dar și pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră poate efectua toate procesele corporale regulate pe care trebuie să le facă.
Proteina este una din principalele resurse pe care organismul trebuie să le îndeplinească în mod corespunzător și, atunci când nu li se administrează cantitățile potrivite, poate duce la încetinirea funcțiilor corporale.
Nu există absolut nici o îndoială că proteinele sunt într-adevăr o componentă esențială care nu poate fi eliminată, dar ce se întâmplă când organismul consumă o anumită cantitate de proteine?
Procesul
Atât de bine ar putea fi proteina, corpul nu poate accepta doar de pe lilieci. Trebuie să treacă printr-o serie de pași, astfel încât intestinul să poată lua proteinele fără a trebui să facă față problemelor de digerare. Atunci când proteina este preluată în organism, la fel ca toate celelalte substanțe nutritive esențiale, aceasta este de asemenea defalcată într-un mod în care organismul o poate accepta mai bine.
În cazul proteinelor, acesta formează aminoacizi, pe care corpul le folosește atunci pentru procesele lor. Acești aminoacizi sunt obținuți numai din proteine și reprezintă una din părțile esențiale ale unei diete bine echilibrate. Principala sarcină a acestor aminoacizi esențiali este de a vă ajuta organismul să-și construiască definiția musculară și musculară. În timp ce fiecare tip de proteină este defalcat în aminoacizi, diferite tipuri de proteine sunt defalcate în moduri diferite. Unele forme de proteine durează mai mult decât altele, în timp ce altele sunt metabolizate aproape instantaneu în organism.
Având un amestec de procesare lungă și proteine scurte de procesare împreună este esențială pentru o dietă bună și sănătoasă. Corpul are mereu nevoie de lucruri cu moderatie, si este același caz pentru proteine. Cantități excesive de proteine, în general, nu sunt necesare organismului și ingerarea prea multor proteine poate face organismului mai mult rău decât bine
Proteine și muschi
Proteina este una dintre principalele componente care conduc la construirea musculaturii. Există un motiv pentru care fanaticii de fitness și culturistii sunt atât de diferiți în ceea ce privește aportul lor de proteine. Cu cât mai multă proteină pe care o are în corpul lor, cu atât mai mult va fi clădirea mușchilor.
Organismul, în timpul exercițiilor fizice, folosește proteina pentru a forma mușchii mai puternici, ceea ce dorește să obțină culturistii și oamenii din industria de fitness.
Deci, cât de multă proteină ar trebui să o luați?
Toți sunt diferiți și nu spunem asta doar pentru a promova pozitivitatea corpului. Faptul este că toată lumea este diferită în ceea ce privește structura corporală, deci nu există un răspuns definitiv în ceea ce privește cantitatea de proteine pe care trebuie să o luați.
Proteina pe care trebuie să o ingerezi este întotdeauna în raport cu raportul de masă corporală și greutatea totală, în plus față de numărul de calorii pe care le ard. Cu toate acestea, diferiți oameni tind să aibă diferite rate metabolice și niveluri diferite la care corpul lor procesează lucrurile pe care le consumă, de aceea cunoașterea corpului dumneavoastră este o parte esențială a unui stil de viață activ și sănătos.
Nutriționiștii spun că proteina ar trebui să formeze aproximativ douăzeci la sută din întreaga dietă, ceea ce înseamnă că puțin mai puțin de un sfert trebuie să fie proteină. Cu toate acestea, în funcție de rata la care ardeți calorii în organism, această sumă poate crește.
Mituri despre aportul de proteine
Oamenii care doresc să intre în formă știu cât de importantă este proteina. Cu toate acestea, oamenii tind de multe ori să creadă că pentru a intra în formă, proteine este singurul lucru pe care ar trebui să le ia. Acest lucru se poate întâmpla ca oamenii să fie mai inapți de ceea ce au fost înainte, din cauza consumului nenatural de alimente pe care le au în corpul lor.
Nutrienții sunt întotdeauna necesari în proporții corecte, iar procesele corporale sunt, de obicei, dependente una de cealaltă, motiv pentru care este important să luați lucrurile în proporțiile potrivite pentru a vedea rezultate maxime din regimul de fitness.
Un alt mit pe care oamenii tind să-l creadă este că sursele mai mari de proteine ar trebui evitate deoarece fac mai mult rău decât bine organismului. Când se face referire la surse grele de proteine, se referă la carnea roșie și la crustacee.
Proteina pe care organismul o obtine prin intermediul lor este, in general, mai dificila de a se descompune, dar nu trebuie neaparat sa fie evitata in intregime. Proteinele sunt la fel de esențiale, cum ar fi, în mod ideal, să fie luate în cea mai naturală formă posibilă, deoarece acestea sunt disponibile într-o astfel de abundență prin intermediul surselor alimentare naturale.
Surse naturale
Proteina este disponibilă dintr-o serie de surse naturale, deci indiferent de preferințele palatului dumneavoastră, există întotdeauna unele sau alt fel de alimente care are o cantitate bună de proteine.
Lucruri precum linte și impulsuri sunt o bună sursă de proteine pentru vegetarieni și vegani, în timp ce carnea este bună pentru non-vegetarieni.
Suplimentele de proteine
Uneori, proteina pe care o obține prin surse naturale sănătoase nu este niciodată suficientă. Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul culturarilor care nu doresc să depășească aportul lor caloric cu prea mult, dar au cel mai mult nevoie de proteine suplimentare pentru a-și susține trupurile. Suplimentele de proteine pot fi o sabie cu două tăișuri, dacă nu sunt luate în proporțiile potrivite.
Utilizarea suplimentelor de proteine prea mari poate avea o serie de efecte dăunătoare asupra organismului, ceea ce nu este o poziție ideală pe care ar trebui să o faceți în timpul acestui proces. Cantitatea ideală de suplimente de proteine pe care ar trebui să o luați pe zi este în mod ideal două dozaje, dar ar trebui să fie crescută sau scăzută în funcție de cât de mult are nevoie organismul și de cantitatea necesară pentru a-și menține greutatea corporală ideală.
Câțiva alți factori precum IMC joacă, de asemenea, un rol semnificativ în determinarea cantității de proteine pe care corpul dumneavoastră are nevoie în mod ideal. Amintiți-vă, că totul ar trebui să fie făcut, de preferință, cu moderatie, pentru a vă asigura că rămâneți la cel mai sanatos și mai potrivit loc.