Când vă puteți aștepta să vedeți rezultatele obținute în urma elaborării? Dacă ați luat decizia de a începe o rutină de fitness, probabil că doriți să vedeți rezultatele muncii voastre dure.
Indiferent dacă este vorba de o formă mai mare de mușchi, de kilograme pierdute sau de o rezistență îmbunătățită, toată lumea dorește dovezi că efortul lor este plătit.
Mulțumirea instantanee este greu de apreciat, iar răbdarea este adesea necesară atunci când vine vorba de obținerea celor mai bune rezultate.
Dar, exact cât de mult timp aveți nevoie înainte de a putea începe să vedeți cel puțin o mică strălucire de speranță că sunteți pe drumul spre corpul vostru vis?
Există o mulțime de factori care joacă un rol în a răspunde la această întrebare și următoarele sunt doar câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare pentru a vă asigura că profitați la maximum de rutina dvs..
Durata și frecvența sesiunilor
Un factor major de luat în considerare atunci când vine vorba de a vedea rezultatele este cât timp și cât de des lucrați afară. Atunci când se implementează o nouă rutină de antrenament, poate fi tentant să dorești să te duci zilnic în sala de gimnastică timp de ore și ore de suferință, în speranța că vei atinge obiectivele de fitness mai repede.
Cu toate acestea, cele mai multe antrenamente ar trebui să fie realizate în aproximativ 45 de minute. Pe măsură ce continuați să vă antrenați mai mult decât atât, nivelurile de testosteron au început să se înrăutățească și câștigurile de fitness încep să scadă. De asemenea, nu trebuie să fiți în sala de gimnastică în fiecare zi. Luarea zilelor între antrenamente vă permite organismului să aibă timp să se recupereze și să se adapteze cerințelor antrenamentului anterioară.
Prin antrenamentul tare în fiecare zi, distrugi capacitatea corpului tău de a câștiga și de a restabili progresul. Lucrul în 4 până la 5 zile pe săptămână este mai mult decât suficient pentru ca majoritatea oamenilor să-și atingă obiectivele și permite zile ample de recuperare între antrenamente.
Tip de antrenament
Pentru a vedea rezultatele cele mai rapide, trebuie, de asemenea, să vă asigurați că faceți exerciții care corespund obiectivelor dvs. de fitness.
Dacă doriți să scăpați în greutate, un procent mai mare din antrenament trebuie să fie dedicat formării cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau intervale de mare intensitate. Aceste tipuri de exerciții mențin ritmul cardiac ridicat pentru ansamblul antrenamentului, provocând arsuri calorice ridicate. Dacă doriți să câștigați masa musculară, mai mult timp trebuie să vă orientați către formarea în greutate.
În timp ce ritmul cardiac poate să nu fie la fel de ridicat, solicitările musculare ale antrenamentului sunt ridicate. Pentru cele mai bune rezultate generale, utilizați o combinație de mai multe tipuri diferite de antrenamente și comutați la fiecare câteva săptămâni. Dacă faci aceleași rutine prea des, corpul tău va începe să se adapteze cerințelor și, în cele din urmă, progresul tău va deveni platou.
Amesteca intensitatea ta
Dacă încercați să mergeți la 100% tot timpul, nu este doar mai probabil să vă răniți, dar, de asemenea, întrerupeți capacitatea corpului dumneavoastră de a se adapta cerințelor pe care le puneți pe el.
Combinați intensitatea antrenamentelor pentru a schimba stimulul fizic. Alternarea programelor de antrenament mai lungi, cu intensitate mai redusă, cu antrenamente mai scurte, cu o intensitate mai mare, vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate. Prin plasarea unor sarcini variate de antrenament pe corpul dvs., veți acoperi toate bazele de fitness, asigurându-vă, de asemenea, că nu exagerați un tip de antrenament care ar putea duce la un prejudiciu sau stagnare de formare.
Mănâncă corect
Pentru a vedea rapid rezultatele obținute, pregătirea nu se poate opri atunci când părăsiți sala de sport. De asemenea, este important să vă asigurați că mâncați și beți lucruri care vor fi productive pentru scopurile dvs. de fitness.
În timp ce scăderea aportului caloric ajută la scăderea în greutate, prea mult deficit poate duce la reținerea grăsimilor și are efectul opus. Deci, este important să monitorizați ceea ce mâncați și modul în care vă afectează corpul.
De asemenea, este esențial să crească aportul de proteine, mai ales atunci când faceți o multitudine de antrenamente de mare intensitate.
Experiență de Pregătire
Un alt factor care poate avea un impact asupra timpului necesar pentru a vedea rezultatele este experiența anterioară de formare. Dacă sunteți începător și nu ați avut niciodată o rutină de antrenament serioasă și consecventă, veți vedea probabil rezultate în doar 3 până la 4 săptămâni.
Dacă lucrați în mod consecvent, va dura mai mult pentru a vedea și mai multe îmbunătățiri în ceea ce privește fitness-ul. Dacă ați lucrat puțin timp și rezultatele au început să încetinească, schimbați-vă și modificați antrenamentele la ceva ce nu ați făcut înainte. Noua provocare fizică pusă pe corpul dvs. va iniția adaptări și îmbunătățiri de fitness. Chiar și în acest scenariu, rezultatele pot dura între 6 și 8 săptămâni, astfel încât să aveți răbdare.
Există o mulțime de factori care pot influența cât timp va dura pentru a vedea rezultate majore și vizibile de la elaborarea. Am subliniat doar câteva modalități de a vă asigura că beneficiați din plin de pregătirea dvs. pentru a putea vedea rezultatele chiar mai devreme.
Încercați să implementați mai multe, dacă nu toate, aceste sfaturi în planul actual de antrenament și să vedeți dacă observați îmbunătățiri. Rețineți că, chiar și atunci când urmați aceste recomandări, este posibil să dureze până la 6 luni pentru a vedea rezultate substanțiale. Fiți răbdători, respectați-vă planul și rezultatele vor veni.