Uneori, este normal să vă simțiți rău și greață după ce ați lucrat sau în timpul exercițiilor. Anumite exerciții de tabără de boot fac să vă simțiți bolnav ca o parte comună a antrenamentului serios din cauza naturii lor dure.
Dacă vă confruntați cu astfel de chaasiness după provocări antrenamente, nu vă faceți griji, există mulți ca tine.
Acest lucru poate elimina mândria pe care o simți după ce ați lucrat atât de mult pentru a-ți tonifica mușchii. Numeroase motive duc adesea la sentimentul.
Cu toate acestea, există lucruri pe care trebuie să le știi despre starea de rău după antrenamente și cum ar trebui să răspunzi.
1. Ce mananci inainte si dupa exercitii fizice
Noțiuni de bază la sala de sport atunci când sunt plin și hidratat este important.
Cu toate acestea, ceea ce mâncați poate declanșa senzația de greață în timpul sau la scurt timp după exercițiu. Când mâncați prea mult și se angajează în antrenamente de mare intensitate, corpul dvs. nu va fi capabil să digere optim alimentele.
Cu toate acestea, acest lucru nu indică faptul că nu ar trebui să mănânci înainte de a ajunge la sală. Pentru a evita greața provocată de efort, asigurați-vă că vă planificați și organizați timpul. Antrenamentele dvs. ar trebui să scadă între unu și jumătate până la trei ore după mesele obișnuite. În plus, asigurați-vă că masa dvs. este plină de carbohidrați și proteine.
Dacă vă pregătiți pentru antrenamente de mare intensitate, proteinele și carbohidrații vor juca un rol semnificativ în alimentarea corpului dumneavoastră pe toată perioada. De asemenea, trebuie să evitați sau să minimalizați mesele cu conținut ridicat de grăsimi. Deși grăsimile sănătoase vă pot menține pe deplin mult timp, mesele bogate în grăsimi nu sunt cele mai bune. Cu cat mai multa grasime sta in stomac, cu atat mai mult timp va fi nevoie sa digerati.
2. Tractul dvs. digestiv are o experiență scurtă
Corpul tău tinde să furnizeze sânge în diferite secțiuni pe baza cererii sau a activității pe care părțile o întreprind. În timpul unui antrenament tare, mai mult sânge este furnizat mușchilor pentru a se asigura că acestea obțin niveluri adecvate de oxigen și nutrienți.
Când aprovizionarea schimbă direcția, ea lasă puțin sânge pentru circulație în intestine și stomac. Micul furnizor face dificilă digerarea alimentelor, ceea ce determină reacții de vomă sau greață.
Acest sentiment se agravează cu diferite antrenamente. Unele antrenamente vor necesita tone suplimentare de flux sanguin decat altele. De exemplu, în ziua în care vă veți descurca picioarele, vă veți lăsa să aveți greață mai mult decât atunci când vă exersați bicepsul.
Dacă participați, de asemenea, la antrenamente intense pentru întregul corp, este posibil să vă confruntați cu riscul de a vă simți rău. Toți mușchii din corp vor necesita suficient flux de sânge pentru a susține exercițiile. Prin urmare, este important să vă echilibrați antrenamentul întregului corp prin focalizarea pe anumite zone de intensitate.
Dacă intenționați să faceți niște antrenamente minunate ale corpului inferior, fiți ușor pe partea superioară a corpului pentru a permite o cantitate suficientă de sânge.
3. Exercitarea mai mult decât standardul normal
În timpul sala de sport, este un lucru minunat să vă provocați o dată pentru o vreme. Cu toate acestea, dacă luați o provocare pentru care nu sunteți pregătiți, ați putea obține un bilet direct pentru boală.
Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. nu se poate ocupa de acumularea de metaboliți, ceea ce se întâmplă ca rezultat al împingerii extraordinare.
Muschii au nevoie de aprovizionare cu oxigen pe baza muncii pe care o fac. Dacă angajați organismul în antrenamente de intensitate ridicată pentru prima dată, potrivirea cererii de oxigen cu intensitatea exercițiului va fi imposibilă după un anumit punct. Aceasta duce la acumularea de deșeuri metabolice, cum ar fi dioxidul de carbon, ionii de hidrogen și acidul lactic în organism.
Deșeurile cauzează senzația de arsură a muschilor, în special în timpul antrenamentelor. Creșterea acestuia crește, de asemenea, aciditatea organismului și creează un mediu toxic, care vă poate determina să experimentați starea temporară de boală și greață.
Indiferent de nivelul de fitness în care vă aflați, puteți întâlni această problemă. Cu toate acestea, este posibil să vă simțiți efectele atunci când angajați corpul în antrenamente cu care nu sunteți obișnuit. Dacă simțiți mai des sentimentul după antrenamente, există posibilitatea să îl exagerați.
Prin urmare, ar trebui să începeți să oferiți un stimulent intens fără a vă distruge corpul în acest proces. În plus, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, deoarece acumularea metabolică va dispărea în timp ce vă veți îndeplini exercițiile.
4. Ce puteți face pentru a reduce greața indusă de exercițiu
Dacă vă simțiți rău, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă veți simți mai bine în cel mai scurt timp. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să încetinească. Mergeți încet.
Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza sentimentele de boală. De asemenea, ar trebui să încercați să vă așezați pe podea cu picioarele ridicate. Acest lucru vă ajută să vă redirecționați sângele spre inima și tractul digestiv.
De asemenea, trebuie să luați în considerare luarea de băuturi sportive. Acestea au o cantitate mare de zahăr și vă vor ajuta să recuperați glucoza pe care ați pierdut-o în timpul antrenamentelor, reducând astfel sentimentele de boală. Aceste fluide conțin carbohidrați ușor de digerat, care sunt de mare ajutor în procesul de golire gastrică, care păstrează sentimentele îndepărtate. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu vă angajați în antrenamente intense pe stomacul gol.
Internetul vă va spune că mușchii de bază sunt întăriți dacă vă angajați în antrenamente devreme dimineața și pe stomacul gol. Nimic nu putea fi mai departe de adevăr. Deoarece nu aveți depozite importante de grăsime, corpul dvs. va trebui să producă energie pentru a permite participarea cu succes a antrenamentelor. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci o masă cu consum mare de energie. Nu te plimba, totuși.
5. Concluzie
Trebuie să înțelegeți că în timp ce vă simțiți rău după ce ați lucrat, este teribil. Dacă este un răspuns ușor până la moderat la formare, probabil că nu trebuie să vă faceți griji, mai ales dacă se oprește după 60 de minute.
În cazul în care durează mai mult de atât și se întâmplă în continuare, este posibil să doriți ca acest lucru să fie verificat de un medic. Acest lucru va contribui la excluderea posibilității ca orice altă condiție de sănătate să se afle în fundal.