E miercuri și ești stresat. E vineri și nu poți opri. E duminică și deja te simți emoționat de luni. Este un memento minunat, dar cu siguranta in fiecare zi trebuie sa fie Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale?
Fie că aveți probleme clinice, fie că ardeți lumânarea la ambele capete pentru a face față unei grămezi tot mai mari în căsuța poștală, îngrijirea sănătății dvs. mintale este cheia unei vieți reușite. Mai întâi de toate, deoarece menținerea echilibrului dvs. vă va face mult mai probabil să vă atingeți obiectivele și, în al doilea rând: odată ce atingeți succesul, doriți să vă bucurați de el. În lumina acestui fapt, am crezut că vă oferim câteva sfaturi, de la profesioniștii în domeniul sănătății mintale și al afacerilor.
Valoare pentru tine
Potrivit serviciului de sănătate al Universității din Michigan, cel mai important lucru de făcut (și poate cel mai greu) este: "Să te vindeci cu bunătate și să eviți autocritica." În termeni practici, asta înseamnă a face timp pentru hobby-urile tale preferate și oameni, încercând noi activități și menținându-vă abilitățile. "Faceți un cuvânt încrucișat zilnic, plantați o grădină, luați lecții de dans, învățați să jucați un instrument sau să deveniți fluent într-o altă limbă", arată serviciul de sănătate ca exemplu.
"Lăsați telefonul la ușă când ajungeți acasă, lăsați-l acasă când vă îndreptați spre plajă sau vă dați o jumătate de zi vineri". Stevan Premutico, antreprenor tehnic și fondator al Dimmi, ne-a spus că limitele de implementare pot fi o modalitate utilă de a vă respecta sănătatea mintală.
Vă sugerăm ceva mai distractiv, cum ar fi coborârea montană pe jos, facerea de focuri de tequila sau schiurile de pe o stâncă în Alpii Francezi (da, este ceva). În orice caz: a determina cine ești. Dacă sunteți un introvert, va trebui să vă dedicați ceva "timp" în fiecare săptămână. Dacă sunteți mai de ieșire, ați putea dori să prindeți cu prietenii în schimb.
Fă niște exerciții
Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice vă învață să vă mențineți sub presiune, vă ajută să vă simțiți mai creativi, vă îmbunătățește capacitatea de a învăța noi abilități (nu veți mai avea nevoie niciodată de Google "Cum să deschideți un PDF" din nou) și oferă o creștere endorfinică demonstrează ameliorarea stresului. Nu trebuie să fie un antrenament special pentru forțe, dar ar putea fi la fel de simplu ca o jogă de jumătate de oră - sau chiar mai bună, o alergare de 15 minute (cu cât intensitatea este mai mare cu atât mai bine).
"Dacă vrei să dansezi cu diavolul până când te deschizi pentru stres, anxietate și fără somn, este esențial să ai puncte personale pentru a face stresul", ne-a spus antreprenorul Patrick Kidd într-un interviu exclusiv.
Doar, indiferent de ce faceți, evitați "gustările de fitness", cu excepția cazului în care aveți un duș (și colegii iertați) la locul de muncă. Ar trebui, de asemenea, să aruncați în aer tequila, să vă îngrijiți corpul prin limitarea cantității de droguri (da, care include cafeaua) și alcoolul (puneți acest whisky pe gheață - sau, mai degrabă, nu) consumați și consumând multă apă.
Înconjurați-vă cu oameni buni
"Persoanele cu relații familiale sau sociale puternice sunt în general mai sănătoase decât cei care nu au o rețea de sprijin", se arată în serviciul de sănătate al Universității din Michigan. Ghici ce? Ei au dreptate. Deci, "Faceți planuri cu membri de familie și prieteni prietenoși sau căutați activități unde puteți întâlni oameni noi, cum ar fi un club, o clasă sau un grup de sprijin". Puteți să le mulțumiți mai târziu oamenilor de știință.
Ia weekend-uri de trei zile
Dacă sunteți sub pompa la locul de muncă și nu vă puteți aduce o vacanță adecvată sau pur și simplu nu aveți suficientă concediu, acesta este cel mai bun lucru. De fapt, Stevan Premutico, fondatorul Dimmi, o aplicație de rezervare a restaurantelor, îi acordă credite pentru a putea lucra timp de un deceniu - fără oprire - înainte de a-și vinde afacerea la Tripadvisor.
"Deși nu am luat o sărbătoare timp de 10 ani, acest lucru mi-a devenit stapânul spre sfârșit. Sună atât de simplu, dar este atât de puternic. Un weekend de trei zile de la birou pentru a vă relaxa, reîncărca și re-inspira. O mulțime de lectură, podcast-uri și gândire. Mi-aș face multă gândire mai mare aici ... pentru biz și pentru viața mea. Este uimitor ce se poate întâmpla atunci când tocmai te scapi pentru câteva zile și lasă-ți inima și mintea să părăsească libertatea.
Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Așa cum am descoperit în colaborarea noastră cu Queensland Health, nu există un glonț de argint atunci când vine vorba de sortarea stresului și a anxietății. Deci, nu vă fie frică să căutați ajutor și să împărțiți încărcătura cu altcineva. Indiferent dacă vorbiți cu medicul de familie sau dacă vă contactați dincolo de albastru, depinde de dumneavoastră.
Ca si in majoritatea stresurilor majore care afecteaza barbatii in viata, prevenirea este mai buna decat un leac.
Pur și simplu spuneți medicului dumneavoastră că nu vă simțiți singur este un prim pas bun în abordarea problemei. GPS-urile sunt bine instruite în acest domeniu și vă vor asigura că vă vor îndruma către o soluție potrivită sau specialist.
Există, de asemenea, o multitudine de podcast-uri acolo, cum ar fi The World of Depression, în care comedia își împărtășește poveștile de a trata bolile mintale.
"Este o ascultăre excelentă atunci când vă simțiți singuri sau rușinați, pentru că o mulțime de povești au ajuns acasă și este încurajatoare să auziți oamenii să vorbească deschis despre luptele lor și cum au reușit să ajungă într-un loc mai bun" (Reddit).
Dacă doriți să verificați acest podcast sau ceva similar, faceți clic aici.