Până acum dietele Atkins, Paleo, Keto și poate chiar cele "crude til 4" sunt vești vechi. Tema comună?
Restrangeti aportul de carbohidrati, invatati-va corpul sa renunte la rezervele sale de grasime, sa pierdeti o gramada de greutate si sa sfarsiti asa cum ati fost rupte ca tacosul de carne de vita zdrobit pe care il mananci in ziua ta de vineri. Dar acum există un nou joc în oraș - carb-backloading - care promite să livreze toate beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce vă mai permite să mâncați pizza și paste făinoase.
Cum functioneazã? În principiu, vă stăpâniți la un regim strict de proteine și grăsimi sănătoase (gândiți piept de pui, ulei de măsline etc.) pe parcursul zilei și lăsați-vă poftele de carbohidrați să se piardă odată ce ceasul se bate la 6pm (sau ori de câte ori aveți cina). Ca și Cenușăreasa, dar mai grasă.
Altfel cunoscut sub numele de "dieta ritmică circadiană", încărcarea cu carbohidrați a fost hărțuită de mai mult de 48.585 de ori pe Instagram, cu o creștere clară în ultimele luni. Sigur: arată impresionant, dar adevărata întrebare este - funcționează?
Această fotografie este factorul decisiv că am nevoie de mai multă dimensiune & # x1f602; simt ca un stick insecte #feedme # carbbackloading @ rappd1 curea pentru zile ghemuite
Un post partajat de @ vanessac73 în data de 30 mai 2018 la ora 10:06 PDT
Contrar credintei populare, consumul de carbohidrati in timpul noptii ar putea fi ultimul hack-uri de viata - si cheia pentru a varsa kilograme nedorite - daca trebuie sa se creada "backloaders" de carbohidrati. Potrivit acestora, ideea este că ar trebui să consumați numai carbohidrați atunci când mușchii dumneavoastră ar putea să le păstreze ca zahăr, care este târziu în ziua după exercițiu, spre deosebire de dimineața devreme (când organismul le stochează ca grăsime).
Aceasta înseamnă că urmați o dietă standard de ceto (un regim care determină corpul să ardă rezervele de grăsime pentru energie) în timpul zilei, apoi (spre deosebire de avocații săi religioși) lăsați-l să meargă noaptea. Teoria încărcării cu carbohidrați, în timp ce are nevoie de cercetări suplimentare, pare promițătoare. Cu toate acestea, oamenii de știință au subliniat că punerea în aplicare a majorității oamenilor lasă mult de dorit, motiv pentru care este adesea percepută ca o "fad".
Acest lucru nu este o surpriză: prin intermediul Instagram, Snapchat și Facebook, utilizatorii își publică în mod regulat mesele grele cu carbohidrați și gustările de seară pe care le place să se complacă, justificând cartofi prajiti, burgeri de inimă și înghețată de ciocolată ca "backload". Carne de pui fiartă cu orice alt nume, etc.
Un post deținut de Angel Mirador Posadas-Miller (@ angel619sd) pe 23 august 2018 la 4:53 PDT
Oamenii care se țin de un consum rezonabil de carbohidrați (adică cei cărora le-au luat carne de seară din surse sănătoase) raportează dieta ca fiind un succes, afirmând că le-a ajutat să evite spikele de insulină pe parcursul zilei, slăbirea după-amiezii, și-au îmbunătățit somnul - toate în timp ce le-au permis să-și mențină viața socială - ceva ce se luptă cu alcool cu conținut scăzut de carbohidrați 24/7 (datorită pizza, paste făinoase, bere etc. în multe dintre interacțiunile noastre sociale).
Bineînțeles că adevărații avocați din Keto susțin că încărcătoarele de carburanți anulează munca bună a zilei și se scoate din cetoza, procesul prin care organismul se conduce pe grăsime, nu pe carbohidrați și zahăr. Carbohidrații își văd dieta ca pe un compromis sănătos, care alimentează depozitele de glicogen din mușchi - ceea ce este mai greu de făcut într-o dietă cu dietă 100%.
Carb Backloading pentru pierderea de grăsime de către @baumbodies - Una dintre cele mai rele părți despre dieta pentru pierderea de grăsime este sentimentul de lipsă. Sentimentul că nu puteți mânca la fel de mult sau vă puteți bucura de alimentele preferate. Frumusețea încărcării cu carbohidrați este aceea că vă permite să mâncați o masă bogată în carbohidrați și, de asemenea, să vă simțiți plin, în timp ce încă mâncați într-un deficit caloric. - Încărcarea înapoi este în esență doar mănâncă progresiv mai multe calorii la fiecare masă pe tot parcursul zilei. Se potrivește bine cu magazinele zilnice ale voinței noastre. Este destul de ușor să spui nu la o cutie de cookie-uri dimineața, dar până la ora 9 PM eo poveste diferită. - Limitarea carbohidraților în timpul zilei vă va menține ascuțit mental și vă va ajuta să evitați prăbușirea postului de prânz de la ora 2:00. Atunci când mănânci sărbătoarea noaptea vei fi frumos și plin. Carbohidrații vor declanșa o eliberare mare de serotonină, care vă va ajuta să vă alăturați unui somn profund profund. - Iată o zi de probă pentru cineva care mănâncă aproximativ 2200 de calorii pentru a pierde grăsime. BREAKFAST -3 omeletă de ouă -Stratera de proteine LUNA -Salad cu pui -Fructe DINNER -Steak -Sautéed vegetale -Monda de cartofi - - - - - #carbcycling #carbbackloading #carbsafterdark #fatlosshelp #fatlosstips #weightloss #fitnessfood #fitnessfreaks #ketoweightloss
Un post partajat de Luke Baumbach-Online Coach (@baumbodies) pe 22 mai 2018 la 6:57 PDT
Pentru cei care doresc să încerce, vă recomandăm carbohidrați sănătoși, cum ar fi cereale integrale, paste și orez, linte, quinoa și cartofi dulci (cu înghețată ocazional aruncată în bună măsură). Un alt sfat util este să vă modificați consumul de carbohidrați în funcție de rutina exercițiilor fizice: cu cât vă exercitați mai puțin într-o zi cu atât este mai important să vă limitați aportul de carbohidrați și viceversa.