Alimentația este creația glorioasă care ține toate organismele vii din această sferă lovind. Undeva de-a lungul liniei, totuși, a devenit mai puțin o necesitate nutrițională și mai mult de un timp trecut printre Insta-foodies și ființe umane.
Spalatorie abs, întâlnire cu zahăr, carbohidrați și cel mai bun partener, grăsime. Cu atât de multe ispite ascunse în jurul fiecărui colț, poate fi dificil pentru oameni să se mențină în formă în aceste zile, dar nu imposibil. Alaturi de pregatirea obisnuita, o misiune de construire a muschilor necesita, de asemenea, un ochi aproape de ceea ce se intampla in intestin.
Am intrat într-unul dintre cele mai potrivite corpuri din Australia pentru a afla exact ce face (și nu) mânca pentru a atinge și menține fizicul vânătorului clasic. Veți fi surprins - partea de dietă nu este la fel de greu de crezut.
Mindsetul vine primul
Un post partajat de Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) pe 24 ianuarie 2018 la ora 9:50 PST
În timp ce Tim Robards este renumit pentru absul său abrupt și pistoale notabile stropi prin ecrane de televiziune, este în afara camerei pe care el dezvăluie cât de important este o dietă echilibrată în realizarea fizică semnătura.
Robards se concentrează asupra aspectelor intrinseci ale unei minți sănătoase pentru a-și atinge corpul sănătos. În termeni simpli, înseamnă că el nu dietă și trece prin faze extreme de tăiere ca cele mai multe faduri acolo.
"Nu fac lucruri să arăt într-un anumit fel, chiar dacă îmi place să arăt bine. Este un amestec de a te simți bine și de a arăta bine să fii tot timpul cel mai bun.
Potrivit lui Robards, atitudinea unui sportiv este cel mai important lucru de moștenit ca bărbat.
"Un sportiv nu face lucruri doar pentru a arăta într-un anumit fel. Ele fac lucruri atunci când doresc performanță din corpul lor, indiferent dacă este vorba de performanță în birou sau performanță pentru a se ridica.
Există lucruri clare și nu trebuie făcut atunci când vine vorba de a stabili o mentalitate corectă înainte de prepararea alimentelor.
Nu-i:
- Asigurați-vă de obiective pe termen scurt, cum ar fi obtinerea rupt pentru vara, apoi lăsându-te în timpul iernii
- Probleme supercomplicate când vine vorba de măsurarea aportului până la gram (cum ar fi aportul de proteine)
Do:
- Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase care vin direct din natură cât mai mult posibil
- Păstrați alimentele naturale, deoarece mai mult din acest lucru vă mâncați, cu atât mai puțin există loc pentru lucruri discreționare cum ar fi mâncarea nesănătoasă
Pregătirea și consumul de alimente
Un post partajat de Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) pe 13 noiembrie 2017 la ora 1:24 PST
Echilibrul este ceva ce se mândrește cu Robards, iar acest lucru se datorează planului său de nutriție TRM 7-2-1, care se corelează cu consumarea a 70% alimente super-curate, 20% alimente sensibile și 10% din orice dorință a stomacului în orice moment.
Robardul participă în prezent la postul intermitent, în care consumă doar într-o fereastră de 8 ore în fiecare zi. Acesta este aspectul consumului său alimentar zilnic.
12-1pm: Prima masă a zilei
"Micul dejun nu trebuie să însemne că este dimineața. Tot ce înseamnă înseamnă că îți rupi postul. Toți repede când dormim.
- Concentrat de cafea cu lapte alternativ, de la lapte de la plante la macadamia la soia până la lapte normal
- Robardul adaugă, de asemenea, unt sau ulei de octan creier (ulei MCT) ocazional
- Diferite alimente cafenea, dar de obicei, un bol de mic dejun cu verdeață, legume, legume cimentate, quinoa sau diferite tipuri de boabe
- Alternativele includ somonul, ouăle poacate, pâinea de aluat și avocado
3pm: Snacking
"În câteva zile, dacă o simt, voi rupe postul. Nu sunt prea strictă.
- Beți o mulțime de apă, mâncați nuci în timpul zilei, completată cu un pic de fructe
După-amiaza târzie: A doua masă a zilei
"Uneori mă duc două mese pe zi și așa e."
- Salata de pui
Seara: ultima masă a zilei
"Încerc să mai am pește în aceste zile. Există o supradotare a necesității de a avea atât de multă proteină în alimentația noastră din carne. Caut alte surse de proteine acum ca tofu. "
- Mai multe pește, salată, legume
- În cazul în care mănâncă afară, alegeți categoria de hrană "sensibilă" de 20% și alegeți un paste delicios de degustare
Cina: Un desert uneori
"Dacă am ieșit la un restaurant, de obicei îi împărtășesc desertul".
- Puțin iaurt sau fructe
- Ceai
Porțiuni de dimensionare și variații alimentare
Un post partajat de Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) pe 12 martie 2018 la 7:47 PDT
Robards are o metodă simplă de a-și controla porțiunile alimentare. Folosind pur și simplu mâinile sale, el poate determina cât de mult este suficient consumul de alimente.
- Aportul de legume se măsoară prin plasarea a două mâini deschise împreună, ca și când țineți un castron; asta sunt salatele pe care încerc să le iau
- Proteina are dimensiunea și grosimea palmei mele - adică majoritatea meselor sub categoria fripturii, tofu și ouă
- Grăsimea este măsurată folosind trucul cu trei degete. Dacă îți puneți cele trei degete împreună, este vorba de admisia de grăsimi admisă
Variațiile alimentare sunt, de asemenea, acceptabile în dieta personală a lui Robards.
- Ghidul alimentar 7-2-1 afirmă că 70% este o hrană totală curată direct de la natură, în timp ce 20% este alimente sensibilă - alimente prelucrate tradițional, cum ar fi painea
- Dacă Robards dorește ceva de genul spaghete bolognese, el va reduce la jumătate pastele, va adăuga dovlecei și legume pe partea laterală pentru a transforma o felie de mâncare și paste într-o masă mai sensibilă
- Când vine vorba de mâncarea relaxată de 10%, dacă e tort de ziua Robards o mănâncă
"Partea greu este de a obține 70% din totalul alimentului din natură - ceea ce nu se întâmplă de cele mai multe ori și o mulțime de oameni nu înțeleg asta. Ei vor avea norocul să obțină 10% sau 20% ", explică Robards.
El evită alimente cum ar fi:
- Cele mai multe uleiuri de semințe cum ar fi semințele de canola și floarea-soarelui, deoarece acestea sunt mai ieftine, inferioare și creează celule proaste care se descompun și se oxidează mai repede pentru a vă îmbătrâni mai repede
El limitează dar nu exclude alimente cum ar fi:
- Zaharuri, alimente rafinate, alimente prelucrate
Ce este Dieta Culturistului??
Un post partajat de Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) pe 24 februarie 2018 la 5:44 PST
Robards nu este un fan fan al dietei culturistului.
"Ceea ce am gasit cu culturistii este ca dieta lor merge in sus si in jos pentru ca filozofia lor nu este corecta", spune el.
"Odată ce ați pierdut acea unitate, și de obicei este o unitate de ego, ați făcut concurența, veți îngrășa din nou. Nu este un șofer consistent.
Rezultate și calendar
Un post partajat de Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) pe 28 noiembrie 2017 la 12:40 PST
Robards este un avocat de a crea obiceiuri sănătoase pe termen lung, mai degrabă decât să se rupă pe termen scurt.
Dacă cineva caută să vadă o schimbare rapidă a formei corpului, totuși, el sugerează tratarea porției de 70% a programului său 7-2-1 ca fază de detoxifiere, mai degrabă decât o gloanță de argint cu pierdere în greutate.
Este extrem de greu pentru că veți mânca alimente naturale super-sănătoase pentru 100% din timp și nu 70%, dar rezultatele ar trebui să fie indicate dacă sunteți angajat.
"Nu 70% pentru o lună drept - du-te greu. Doar detoxificați toate prostiile procesate din dieta dvs., care nu vine în mod natural. "
"Dacă ați mâncat multă prostie și ați schimba ceva, ceva se va schimba".
"Ghidul pentru alimente 7-2-1 este un dracu mult mai sustenabil pentru majoritatea oamenilor. Poți să faci asta pentru tot restul vieții tale.