Oamenii de stiinta si medicii sunt de acord: napping-ul este bun pentru tine. Nu numai că ameliorarea ascunsă îmbunătățește vigilența, poate, de asemenea, să atenueze stresul, să crească productivitatea și să sporească fericirea generală.
Dar nu toți nopii sunt creați egali. Există o artă de a spala optim, așa cum este testată și verificată de știință. Iată ce spun profesioniștii cu privire la valorificarea maximă a shuteyei de la miezul zilei.
Alegeți momentul potrivit al zilei
Somnul la diferite momente ale zilei produce rezultate diferite. Un somn de dimineață este mai probabil să conțină somn REM (sau somn de vis), care poate fi calmant emoțional. Un pui de somn dupa-amiaza, pe de alta parte, este mult mai probabil sa contina un somn adanc de restaurare si memorie, denumit "somn cu unde lente". Ideea este să vă bazați orele de napping în jurul cărora beneficiați pe care îl căutați, dar există o captură. Cel mai bun pui de somn posedă un echilibru între cele două tipuri de somn, așa că dr. Sara Mednick, cercetător de somn și autorul unei cărți despre napping, a creat un instrument interactiv care vă ajută să vă stabiliți timpul de somn ideal, dimineata.
Alegeți lungimea potrivită
Există, de asemenea, două fețe ale monedei perfecte. Potrivit studiilor, hipnoza în intervalul 10-20 minute produce îmbunătățiri ale nivelului de energie și ale funcției cognitive. Un pui de somn de 30 de minute are beneficii asemănătoare, dar are ca rezultat îngrozirea cunoscută ca "inerție de somn" după aceea. Pentru a sări peste mahmureala de somn, experții recomandă să luați o amânare mai lungă dacă aveți nevoie de mai mult de 20 de minute. Napping pentru o oră și jumătate vă permite să completați un ciclu complet REM și luciul peste grogginess.
Alege cafeaua
Se pare că este contraintuitivă să se coboare o băutură de trezire chiar înainte de a se face dranc, dar cercetările din Anglia au confirmat efectele sale pozitive. Beți o ceașcă de cafea, apoi faceți-o pentru un pui de 20 de minute. Cofeina va lovi sistemul dvs. la fel cum disiparea somnolenței vă va lăsa cu un impuls energetic eroic pentru a vă distruge restul zilei.
[Via Terapia apartamentului]