Imaginează-i asta. Încălzirea vremii și pelerinajul anual la fața locului de înot local se află în plină desfășurare. Corpurile imaculate sunt împrăștiate peste nisip, cum ar fi balenele cu șase pachete, cuțitele masive și bronzul ieftin. Și apoi îți scoți cămașa.
Nici un om nu ar trebui să fie supus niciodată efectelor jenante ale grăsimii slabe. Este acel spațiu teribil în formă de corp, în care nu ești prea gras, dar nu și suficient de musculos pentru a-și face griji. Gândiți-vă la țâțe de bărbat, la tocuri de brioșă de sex masculin și la brațe de jeleu.
Din fericire, există o modalitate de a scăpa aspectul îngrozitor de îngrozitor de grăsime, la timp, pentru cămășile - în afara sezonului. Ascultați și transpirați-o.
Ceea ce cauzează slăbiciunea?
O parte a oricărei soluții bune este cunoașterea originii unei probleme. Fenomenul de grăsime slabă se reduce la dietă conform lui Jordan Ponder, expert în fitness și fondator al Paramount Recreation Club.
El spune că cei slabi sunt cei care adesea au week-end masiv, muncesc din greu și apoi stres, lăsând puțin timp sau energie pentru exerciții regulate și o dietă stabilă.
"Grasimea slabă este rezultatul unei producții mari în timpul săptămânii. A face astfel opusul este cheia. Asta este, consecvent în timpul săptămânii și apoi în week-end un fel de moderare. "
Cu alte cuvinte, grăsimea slabă va apărea dacă împerecheați o absență a activității fizice fără a obține o greutate substanțială. Ponderul consideră pur și simplu că este incapabil.
"Persoanele cu aspect de grasime care ar putea sa arate bine sub haine nu au o forta superioara a corpului si nu pot face o barbie in sus", spune Ponder.
"O persoană puțin mai mare care lovește sală de gimnastică are cel puțin puterea și coordonarea. Scăderea grăsimii este o absență a masei musculare slabe. "
Cum să scapi de grăsimea slabă
Există modalități specifice de a viza efectele grăsimilor slabe și că toate încep cu schimbarea mentalității în timp ce înlocuiți unele cardio cu greutăți de ridicare.
Uita de greutatea ta
Ceea ce bărbații cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să se concentreze asupra lor este procentul de grăsime corporală, deoarece acest lucru atribuie aspectului de grăsime slabă. Corpurile de grăsime slabă poartă aproximativ 16-25% grăsimi corporale, iar idealul este de a obține scăderea acestor cifre între 9-12%. Făcând acest lucru se va adăuga definiție la corpul dumneavoastră, inclusiv piept și abs.
Rulați mai puțin, ridicați mai mult
Cardio este minunat pentru inima și fitness-ul general, dar nu va face nici un favor în completarea acelui tricou XS dacă este tot exercițiul pe care îl faceți. Greutatea de ridicare este cea mai rapidă modalitate de a înlocui grăsimea cu mușchii în băieții cu grăsime slabă.
Ponder spune că a face exerciții de împingere / tragere picior, cum ar fi douăzeci împinge ups de la sol este un loc bun pentru a începe. De aici sunt exerciții de forță de bază, cum ar fi trageți up-uri, ascensoare moarte, burpees și alte mișcări hibride care vă vor ajuta să priviți tăiate în cel mai scurt timp posibil.
"Obținerea unei baze de bază stabilită este obiectivul, indiferent dacă este vorba de extinderi sau de situații", spune Ponder.
Odată ce antrenamentul de forță este în plină desfășurare, asigurați-vă că schimbați exercițiile în mod constant sau creșteți greutățile și repetările, astfel încât mușchii să continue să crească. Este la fel de ușor ca schimbarea barbell la gantere. Dacă te simți rănit ulterior, o faci bine.
Învingeți obiceiurile dvs. de mâncare
Ridicarea grăsimii slabe este o combinație de exerciții, consistență și dietă. Cu alte cuvinte, reduceți consumul de alcool, fumatul și bingerea alimentelor. Ponder notează faptul că evitarea grăsimii slabe implică o porție mică de hrană între trei și cinci mese pe zi - în mod ideal cinci.
"E micul dejun, ceaiul de dimineață, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Oamenii cu îngrășăminte slabe se grăbesc să ia micul dejun, să bea cafea, să aibă o bucată de fruct, apoi să aibă un prânz masiv, cum ar fi un fel de mancare thailandeză ".
"După aceea, ei nu mănâncă prea mult, nu ajung acasă, nu beau și apoi dau naștere la cină".
Idee rea. Sărăcia subțire este o bombă cu ceas, potrivit experților. După cum explică Ponder, veți observa rareori mulți oameni slabi de grăsime de vârstă mijlocie - fie că merg în jos, fie că se îmbogățește.
Nu mai fi Lazy
Scăderea grăsimii este extrem de ușoară pentru a scăpa într-o perioadă relativ scurtă de timp (10 săptămâni), dar problema provine din faptul că bărbații cu conținut scăzut de grăsimi sunt leneși pentru început. Aceasta este ceea ce prelungește durata corpurilor slabe de grăsime în lunile și anii.
Ca atare, mâncând prost și consumând foarte puțin este vinovatul care stă la baza în timp ce bea și fumatul va compune acest lucru.
"Dacă sunt consecvente, atunci rezultatele vor fi foarte rapide", spune Ponder.
"Ei nu au o schimbare în greutate, astfel încât câștigul forței de fundație poate fi destul de ușor în cele patru până la șase săptămâni de disciplină".
Deci, mișcați-vă, bastard magnific de grăsime. Vedeți aceste exerciții simple care te vor face mai mari, mai repede.