Ai o ușă, ai o sală de gimnastică. Și acum puteți adăuga "scări" la lista respectivă.
Kinesiologi de la Universitatea McMaster și UBC Okanagan tocmai au lansat concluziile lor privind exercițiul unic care poate întări sănătatea inimii și, în cele din urmă, vă va ajuta să trăiți mai mult - stairclimbing.
Sigur, ați putea susține că există un Stairmaster singur în sala de gimnastică în cele mai multe zile ale săptămânii, dar practic există scări peste tot, de la clădiri de birouri până la centre comerciale, pentru ca oamenii să poată aborda problema. Punctul pe care cercetătorul încearcă să îl împingă aici este că oamenii își pot îmbunătăți acum sănătatea oricând și oriunde, cu doar câțiva pași simpli - literalmente.
Constatările au fost publicate în jurnal Fiziologie aplicată, Nutriție și metabolism și să evidențieze beneficiile "gustării fizice" - cea mai recentă tendință de exercițiu care implică ruperea antrenamentelor dvs. în bucăți scurte, digerabile.
"Constatările fac ca și mai ușor să includă în ziua lor" gustări de exerciții ", spune Martin Gibala, profesor de kinesiologie la McMaster și autor principal al studiului.
"Cei care lucrează în turnuri de birouri sau trăiesc în blocuri de apartamente pot urca viguros câteva zboruri de scară dimineața, la prânz și seara și știu că primesc un antrenament eficient".
Nu totuși toată lumea este convinsă.
Într-o poveste recentă am făcut-o în creștere de "snacking de fitness", sceptici a numit eficacitatea acestor ultimele descoperiri.
"Corect, deci oamenii care nu pot motiva sa faca un antrenament vor face acum mai multe antrenamente mai scurte intr-o singura zi, ceea ce inseamna sa te schimbi si sa te duci etc. de mai multe ori pentru fiecare dintre aceste mini antrenamente? Nu se va întâmpla ", a comentat Kimble Mo Jimble.
"Această" gustare de fitness "pare a fi o încercare proastă de marketing pe care cineva încearcă să o plătească. "Exercițiul incidental" ar fi un punct de plecare mai bun decât acesta ".
Cu toate acestea, cercetătorii despre eficacitatea treptelor pentru o sănătate cardiovasculară mai bună spun că durează doar 10 minute pe zi pentru a vedea rezultatele. Această afirmație se bazează pe date anterioare care evidențiază avantajele formării pentru intervalul de sprinte (SIT), care evidențiază momente scurte de exerciții viguroase, alături de câteva minute de recuperare între aceste explozii intense.
Studiile proprii au aplicat modelul SIT pentru a se scufunda în mod specific pentru a testa eficacitatea sa împotriva bolilor cardiovasculare. În cadrul experimentului, unui grup de adulți tineri sedentari (adică cei care au petrecut mult timp așezat zilnic) li sa spus să urce trei scări de zbor de trei ori pe zi. Aceste urcușuri au fost sparte cu o oră de patru ore de recuperare.
Procesul a fost repetat de trei ori pe saptamana, timp de sase saptamani, urmarind starea de fitness a subiectului. Odată ce au obținut rezultatele, cercetătorii i-au comparat cu un grup de control similar care nu și-a exercitat.
Stim ca antrenamentele de antrenament pentru intervalul de sprint, dar am fost putin surprinsi sa vedem ca si abordarea gustarilor scarii a fost de asemenea eficienta ", spune Jonathan Little, profesor asistent la campusul UBC din Okanagan si co-autor al studiului.
"Coborârea viguroasă a câtorva zboruri de trepte pe pauza de cafea sau de baie în timpul zilei pare să fie suficientă pentru a stimula aptitudinile fizice în cazul persoanelor care sunt altfel sedentare".
O îmbunătățire a rezistenței generale a fost, de asemenea, o altă constatare pe care cercetătorii au evidențiat printr-un test de ciclism maxim. Acești cercetători spun că vor căuta să descopere mai multe exerciții de snacking și eficiența lor în ceea ce privește sănătatea umană în viitor.
Asteptati-va sa vedeti violurile in viitoarea camera fotocopiara din apropierea dumneavoastra.