Toți am fost acolo. Este finala și ați marcat ultimul gol al meciului în câteva secunde. Echipa dvs. se îndreaptă spre partea de sus a podiumului datorită dvs..
Sunt doar carbohidrați, o să lucrez ... corect?
Între jubilarea și colegii de echipă care se lansează la tine, tot ce vrei este o băutură al naibii de rehidratat înainte de a se scufunda înăuntru. Din păcate, o mână ajunge și nu este apă, este o bere. Ce dracu, bine?
Gresit. Gustul victoriei dulci ar putea fi cel mai bine sărbătorit cu alcool, dar știința spune acum altfel.
Ingestia de alcool suprimă răspunsul anabolic în mușchii scheletici și, prin urmare, poate afecta recuperarea și adaptarea la formare și / sau la performanțele ulterioare. "
Vorbind cu Gear Patrol, Ryan Kohler, care este un nutritionist sportiv la Universitatea de Medicina Sportiva din Colorado si Centrul de Performanta, considera ca "cele mai multe dovezi par a fi echivoce sau indica efecte potentiale negative asupra recuperarii si performantelor ulterioare".
Dar așteptați, există și alte dovezi.
Potrivit unui studiu publicat în 2014 în Fiziologia aplicată, Nutriția și metabolismul, o bere post-antrenament a fost principalul vinovat pentru diureză (pierderea apei prin urină) și un timp de reacție și un echilibru mai lent.
În timp ce ultimele două sunt puncte destul de evidente, este primul care ar trebui să alarme pe cei care își iau în serios starea de sănătate. Un studiu separat din 2014 privind această problemă a constatat că "ingestia de alcool suprimă răspunsul anabolic în mușchii scheletici și poate, prin urmare, să diminueze recuperarea și adaptarea la formare și / sau la performanțele ulterioare".
Cu alte cuvinte câștigurile tale sunt înșelătoare, frate. De asemenea, studiul a descoperit că consumul de alcool, fie înainte, fie după un antrenament, va afecta capacitatea musculaturii de a absorbi proteinele - baza pentru creșterea musculară.
Și dacă te gândești la bere oferă carbohidrați decent pentru a-ți alimenta antrenamentul, atunci ai fi greșit. USDA a cristalizat numerele și a constatat că berea medie conține doar 13 grame de carbohidrați - nutriționiștii cum ar fi Kohler recomandă faptul că supraviețuitorul mediu de gimnastică trebuie să consume între 100-125 de grame de carbohidrați după antrenament pentru ca acesta să fie eficient. Această cifră este chiar mai mare pentru sportivi (150 de grame) și triatlonici (270 de grame).