Estetica este un termen adesea aruncat în jurul în cercurile de culturism. Este o trăsătură definitorie care subliniază fiecare aspect al aspectului muscular, masculin și fizic puternic. Cuvântul cheie este "aspect".
Când vine vorba de sportul subalternat de alpinism, unii dintre cei mai puternici bărbați și femei sunt adesea găsiți că se plimbau în picioare în desculț la sala ta de bouldering locală într-un singlet. Rareori se agită proteinele și întrebările zero, cum ar fi: "Ce antrenezi astăzi, frate?".
"Rezistența nucleului conectează corpul superior și cel inferior pentru a furniza o putere explozivă care este mereu controlată".
Nu lasati sa zambeasca exuberantul zâmbet si micile congregatii sub zidurile de alpinism. Băieți precum Thomas Farrell, unul dintre cei mai buni alpiniști din Australia, posedă unul dintre cele mai complete fizici atunci când vine vorba de puterea utilizabilă.
Și ce dracu este puterea utilizabilă? Vom explica prin a vă arăta cum să obțineți în schimb. Acesta este un sport cu antrenament complet, dar nu cum îl știi.
De ce este importantă rezistența nucleului?
Un post partajat de Thomas Farrell (@ tfarrell2570) pe 14 noiembrie 2016 la 12:11 PST
"Puterea nucleului reprezintă baza totului în corpul uman", explică Farrell, care are în spatele lui 17 ani experiență de alpinism.
"Dacă nu aveți un nucleu puternic, nu puteți conecta nimic. Conectează corpul de sus la corpul inferior pentru a furniza o putere explozivă care este mereu controlată. "
Rezistența nucleului diferă de puterea derivată din exercițiile de izolare, cum ar fi ridicarea greutății sau alunecările într-o sală de gimnastică. Gândiți-vă la pregătirea de bază și puterea utilizabilă ca forță atletică sau flexibilă. Este acel fel de forță care este aplicabilă unei situații date mai degrabă decât unei mișcări stabilite.
"Funcționează mușchii stabilizatori pe care oamenii le folosesc rar și ajută la echilibru, rezistență, rezistență și reflex muscular".
Această mișcare spontană este însăși temelia pe care se bazează problemele de alpinism și oferă beneficii clare pentru activarea mușchilor, pe care organismul nu este obișnuit să o folosească.
A fost discutată pe web pentru un timp, dar cea mai completă explicație a puterii utilizabile este combinația de putere fizică, viteză și flexibilitate pentru a efectua în mod uniform o anumită sarcină dată.
"Urcarea pe perete te face puternică pretutindeni", adaugă Farrell.
"Funcționează mușchii stabilizatori pe care oamenii le folosesc rar și ajută la echilibru, rezistență, rezistență și reflex muscular".
Formarea forței de trai și motivația
Un post partajat de Thomas Farrell (@ tfarrell2570) pe Mar 27, 2018 la 8:55 PDT
În timp ce alpinismul este un sport dependent, Farrell spune că formarea sa încorporează acum sesiuni de gimnastică convenționale pentru a construi un pachet complet care să fie mai rezistent la răni.
Iată ce arată programul de antrenament al unuia dintre cei mai buni alpiniști din Australia:
Luni: forța de muncă într-o sală de gimnastică convențională - 2 ore
- Bench press
- Umăr de presă
- Drăguț în față
- Striveta umărului de umbră
- Flotări
Marți: Formare pe bază de alpinism - 2 ore
- Susțineți antrenamentul de bord (patru degete cu degetul, trei degete cu degetul, două degete cu degetul, un deget)
- Părți înclinate
- Sit-up-uri
- Căptuşeală
Miercuri: Sala de gimnastică convențională - 2 ore
- Exerciții de zbor cu cablu
- Greutăți corporale
- Lunges ponderate
Joi: sesiune de alpinism - 2 ore
- întindere
- Probleme de bouldering
Vineri: Zi de odihnă
Sâmbătă: sesiune de alpinism în aer liber 4 - 8 ore
- Urmăriți un exemplu aici
Duminică: Sesiunea de alpinism în aer liber 4 - 8 ore
- Urmăriți un exemplu aici
Un post partajat de Thomas Farrell (@ tfarrell2570) pe 10 ianuarie 2018 la 19:13 PST
Când Farrell nu se antrenează pentru o competiție de bouldering, el bate de trei ori pe săptămână pentru a sparge lucrurile cu cardio și un pic de distracție. Cel mai important, el este activ aproape în fiecare zi.
Secretul său de a rămâne motivat și de a echilibra o slujbă de zi este simplu.
"Dacă spui că ești obosit de la muncă, oricum nu te vei antrena prea mult. Deci, în loc să nu mergeți deloc, intrați și faceți o treabă mai puțin intensă. Fizicul și flexibilitatea vă vor mulțumi pentru mai târziu ", spune Farrell.
"Găsiți bucuria din antrenament și o veți face. Și întotdeauna gândește-te la scopul tău final și vei fi răspunzător pentru acțiunile tale. "
Dieta unui alpinist de elită
Dieturile de alpiniști seriosi sunt, de obicei, destul de joase și cu un pas înainte. Evitați sau limitați produsele alimentare junk și carbs și mergeți la standard de proteine și legume legume.
Farrell evită în mod personal alimentele procesate și încearcă să mănânce cât mai aproape de naturale posibil.
"Aș avea cinci mese pe zi - fac o mulțime de exerciții, așa că pot să scap de ea", spune el.
"În porțiune, eu am doar spațiu. Nu sunt atât de strictă în a mânca mai mult în timpul zilei sau al nopții. Doar un număr egal pe parcursul zilei. Dacă vin la un comp, nu voi bea. În afară de asta, totul e bine. "
Evitarea rănilor și șederea potrivită vârstei
Un post partajat de Thomas Farrell (@ tfarrell2570) pe 1 mai 2017 la 12:51 PDT
Discutați cu orice alpinist pe care l-ați condus și ați putea arăta o listă de leziuni susținute de dureri articulare până la ACL rupte și lacrimi musculare.
"Pe masura ce am ajuns putin mai in varsta, a trebuit sa fiu putin atent", recunoaste Farrell.
"Puteți obține probleme de tendonită în cot pentru câțiva ani de la urcare prea mult."
Recomandările lui de a rămâne fără răni cât mai mult timp posibil sunt simple.
- Sănătate convențională - "Cu catararea mereu tragi si rareori impingi. Poți să faci dezechilibrat să faci asta, așa că găsesc o lovitură foarte importantă în sala de gimnastică. De când am făcut greutăți, mi-a ajutat să nu mă rănesc.
- întindere - "Am avut noroc când eram tânăr și am fost flexibil, dar pe măsură ce îmbătrâniti, trebuie să vă întindeți mai mult pentru a preveni rănirea. Nu există nici o cale în jurul ei.
- Încercați alte sporturi de care vă bucurați - "Suplimentarea unui sport între ele vă poate oferi o pauză de a urca în timp ce vă mențineți în continuare activ. Este necesar să vă ajutați corpul să se recupereze și să vă întărească. "
Legate de: Lipsa muschilor? Trebuie să mănânci așa, dacă vrei să arăți ca Tim Robards
Legate de: Check out cele mai recente avansate de alpinism încălțăminte Thomas Farrell Utilizează