Trezește-te. Apasă la sala de sport. Pregătește-te pentru muncă. Reuniuni. Mesaje de poștă electronică. Numiri. Mergeți acasă. Rugați comisioanele. Prindeți-vă pe Netflix. Pregateste-te de culcare. Pleacă. Repetă mâine.
Cu un program atât de agitat, e ușor să te convingi că nu ai timp să mănânci bine. Sunteți deja mândru (și, sincer, șocat) că reușiți să strângeți în antrenamente din când în când. Nu este suficient?
Fitness este o singură piesă a puzzle-ului sănătos de viață. Obiceiurile utile de somn, nivelele scăzute de stres și alimentația curată sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea generală. Vestea bună este că nu trebuie să fii absolvent al Cordon Bleu pentru a biciui mese nutritive și gustoase. Și nu trebuie să fii șomer să ai suficient timp să o faci.
Fără scuze. Aceste 5 obiceiuri ușoare vă mențin sănătoase atunci când sunteți ocupați, așa că aduceți programul prea aglomerat și lista haotică de rezolvat. Pentru ca nu ar trebui sa intre nimic intre tine si legumele tale.
# 1 Planificați-vă mesele
"Dacă nu reușiți să planificați, aveți de gând să eșuezi." Planificarea meselor înainte de timp vă ajută să vă administrați mai mult timpul și dieta mai eficient. Scrieți o listă de mese pentru săptămână împreună cu ingredientele. Veți avea nevoie doar de a face o excursie la magazin, și nu veți fi tentați să facă alegeri nesănătoase din comoditate atunci când o zi lungă la locul de muncă vă lasă leneș și mâncare de confort pofta.
# 2 Investiți într-un vas de croit
Un vas de crocit sau un aragaz lent este un mod fără durere de a pregăti mese atunci când nu puteți petrece ore în bucătărie. Aruncați puțină carne, câteva legume, o supă, câteva rădăcini ... lăsați-o să fiarbă în timp ce sunteți la birou ... veniți acasă la o masă fierbinte și sănătoasă. Nu ar putea fi mai simplu, iar internetul este plin de rețete constiente de crock-oală pentru bucătari care sunt ambițioși, dar pe termen scurt.
# 3 Faceți apă ușor accesibilă
Nu este nici un secret că un consum adecvat de H2O este cheia pentru o sănătate optimă. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că aveți o cantitate suficientă este aceea de a face acest lucru mai ușor. Stăpânii de apă oriunde poți. Păstrați un pahar pe pat, un pahar pe birou, o sticlă în mașină. Oriunde te duci, apa ar trebui să meargă cu - sau mai bine, să fie deja acolo.
# 4 au gustări sănătoase la îndemână
Atunci când o lovitură de atac gustare, veți fi tentați să luați orice grub este cel mai aproape. Dintr-o dată, vendingul de pe hol arată ca o bucătărie de 5 stele. În loc să umpleți al patrulea bar Snickers în această săptămână, păstrați gustări de urgență stocate în birou și în mașină. Nucile, semințele și fructele de mână cu o singură porție sunt opțiuni sănătoase care pot fi ușor stocate oriunde.
# 5 Gatiti Extra
Gatiti-va pentru doua (sau trei sau patru) chiar daca mancati solo. Veți avea nevoie doar de tambur de energie pentru a găti o singură dată, și veți avea resturile de a distribui pe parcursul săptămânii. Extrasul oferă prânzuri ușoare la lucru și mese, când ești prea șters pentru a face ceva, dar reîncălziți-vă și relaxați-vă cu unul rece.