Calea spre inima unui om este prin stomac. Sau este prin creierul lui? Cei mai multi dintre noi nu ne dau seama cat de mult dieta noastra ne afecteaza starea de spirit, dincolo de cafea = fericita si cu toata munca si fara mancare ii face pe Johnny un baietel.
Potrivit psihiatrului Drew Ramsey, autorul Eat Complete, deficiențele nutriționale și greșelile dietetice au adesea un efect profund asupra cunoașterii pacienților săi și ceea ce mâncați ar putea să vă afecteze creierul în același mod.
Iată câteva alimente pe care le puteți mânca pe care Ramsey le crede că le vor face să lucreze mai bine creierul.
# 1 Legume colorate
"Vrei să te uiți la farfurie și să vezi culorile. Vreți să vedeți verdele și roșul și portocalele, deoarece fiecare dintre aceste culori reprezintă un alt fitonutrient, un alt pachet de medicamente, așa cum a fost ", spune Ramsey. Dacă plăcuța dvs. este bej, maro și alb, probabil că nu obțineți toate vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru ca creierul să funcționeze la vârf.
# 2 Pește gras
Fani de fructe de mare? Ei bine, esti pe un lucru bun. "Dacă vă gândiți la asta, fiecare moleculă din creier începe la sfârșitul furcii dvs.", spune Ramsey. Când vine vorba de moleculele de care creierul are nevoie, este vorba despre grăsimi omega-3 și, în special, DHA. "DHA este de fapt ceea ce fac celulele creierului", spune Ramsey. Puteți găsi DHA în toate tipurile de fructe de mare, dar peștele uleios mic, cum ar fi sardinele și hamsiile, sunt pline de lucruri.
Cehes & Clams
Este o dată că o dietă scăzută pe fier vă poate face să vă simțiți leneși și plictisiți, dar carnea roșie nu este singura sursă a acestui nutrient cheie. Ramsey subliniază faptul că tocurile și chiar și scoicile sunt de asemenea ridicate în fier. De fapt, crustacea este împachetată cu B12 și zinc, care sunt, de asemenea, nutrienți care iubesc creierul.
[prin Inc]