Nutriția este una dintre zonele cele mai complicate, confuze și chiar temute pentru care oamenii să se adreseze atunci când urmăresc să-și îmbunătățească starea lor fizică și mentală - și cu toată sinceritatea, înțeleg total.
Atunci când aveți o sută de diete diferite, care sunt distruse zilnic, este greu să știți ce informații bune și ce nu. Există o mare cantitate de "experți" acolo - care își fac toate propriile "formule de succes".
Cu toate acestea, permiteți-mi să clarific ceva înainte de a trece - nu sunt un nutriționist și nici nu mă consider expert - dar ceea ce pot spune în mod neechivoc este că am o experiență de mulți ani între o varietate de discipline diferite care au trebuie abordate toate nevoile specifice necesare.
De-a lungul anilor, m-am străduit să învăț cât mai mult posibil și prin încercări și erori, am descoperit ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine pentru a atinge performanțele fizice de vârf indiferent de ce este.
Cine sunt eu pentru a sfatuiesc?
Un mic intro
Pentru cei care nu știu că am învățat să mănânc în mod corespunzător pentru următoarele discipline de-a lungul anilor:
- Sportul profesional (Fotbal / Fotbal)
- Gimnastică
- Commando
- Funcționar sportiv
- Și cel mai recent, Ninja Warrior
După cum puteți vedea, fiecare disciplină necesită o abordare remarcabil de diferită față de nutriție, deoarece obiectivele pentru fiecare sunt foarte, foarte diferite.
Ceea ce fac poate fi în conflict cu ceea ce faceți, sau ceea ce alții v-au instruit să faceți - și dacă este cazul, nici o problemă. Suntem cu totii diferiti si cu totii trebuie sa gasim ceea ce functioneaza cel mai bine pentru noi ca indivizi.
Dar, dacă există ceva diferit, vă încurajez să aflați mai multe despre el. Mama mi-a spus întotdeauna: "Nu vei regreta niciodată să te educi".
Iată secretele mele nutriționale pentru atingerea performanțelor fizice de vârf.
Păstrați densitatea nutritivă
Păstrați-l curat, natural și simplu
Mă concentrez asupra alimentelor bogate în nutrienți. Mă asigur că fiecare masă este alcătuită din carbohidrați, grăsimi și proteine (adică "cele esențiale"), așa că am suficientă energie pentru antrenament. Ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să lupt cu o bătălie înnebunită, pentru că nu m-am consumat suficientă mâncare.
Carb It Up
Fără spagale aici
Înainte de antrenament, voi avea o cantitate puțin mai mare de carbohidrați, astfel că magaziile mele de glicogen nu sunt epuizate. Acest hack-uri simple de sală de gimnastică îmi vor permite să mă antrenez mai mult și mai greu.
Dacă v-ați simțit vreodată "epuizat" de-a lungul unui antrenament, acesta este un mod de a aborda acest lucru. Carbohidrații buni sunt alimente cum ar fi legumele, fructe precum merele și bananele și nucile (migdale, nuci), semințe (chia, semințe de dovleac) și cereale integrale (orez brun, ovăz).
Recuperare Drept
Cunoașteți pulberele voastre
Pun pariu că ai auzit de câteva ori. De fapt, acest principiu este cheie pe termen lungsuccesul și realizarea obiectivelor. După fiecare sesiune, îmi fac prima prioritate de a consuma unele proteine Performix pentru a ajuta la recuperare. Este foarte simplu - dar dacă nu realimentați, nu vă faceți nici un fel de favoruri.
Blend For Benefits
Tipul corect de grăsimi
Întotdeauna amestec avocado sau unt natural de arahide cu shake-urile mele. Acest lucru mă ajută cu grăsimi esențiale, după antrenament. Deși grăsimile sunt digerate lent, ele se împerechează cu carbohidrații ca principala mea sursă de combustibil, pentru antrenamente de înaltă intensitate și / sau mai lungi, de rezistență.
Rămâneți consecvent
Mențineți disciplina
Uitați termenii obosiți de obiceiuri "dieta" și "sănătoase". Performanța fizică de vârf este străduită, atinsă și realizată pe termen lung. Pentru a vă mânca pentru a sprijini acest lucru, trebuie să impuneți o schimbare a stilului de viață.
Refuz să cred că angajarea în metodele cunoscute pentru îmbunătățirea calității vieții este "prea tare" sau "nu a funcționat în trecut". Vorbesc zilnic cu membrii programului meu de lucru, care fac cursuri provocatoare și găsesc succese uimitoare. Totul este posibil.
The Right Mindset
Găsiți puterea interioară și continuați să o conduceți
"Secretul" meu este că nu există nici un secret. Păstrați lucrurile simple și eficiente. Nu există nici o pastilă miraculoasă sau o dietă nedescoperită pe care o am în posesia mea. Tot ce aveți nevoie sunt principiile corecte în vigoare și puterea de voință de ao aplica, până când devine normă.
Scott Evennett este un expert în sănătate, fitness și mentalitate care a servit în comandamentul australian de operații speciale (SOCOMD) ca comandant australian