Pe măsură ce vă sculați din pat, ștergeți somnul de 6am din ochi și apucați-vă în căștile, probabil că nu vă gândiți la beneficiile pentru sănătatea mintală de a asculta rap gangsta în timp ce faceți jogging încet pe un treadmill. Cu toate acestea, un nou studiu publicat in JAMA Psihiatrie tocmai a oferit cele mai "cele mai puternice dovezi", insa exercitiul previne depresia.
Mai bine încă: a relevat în studiu este exact cantitate de exercițiu care vă poate ajuta să reduceți probabilitatea apariției depresiei.
Folosind datele genetice ale 300.000 de pacienti, cercetatorii de la Massachusetts General Hospital au descoperit ca persoanele care au facut mai multe exercitii au avut o sansa mai mica de a se confrunta cu o tulburare depresiva majora. În timp ce acest lucru a fost studiat de ani de zile, nu a fost niciodată stabilit dacă "nu exercitarea" este un simptom sau cauza de depresie.
Cu toate acestea, cercetătorul de plumb, Karmel Choi, declară că semnificația acestui nou studiu este că arată că exercițiul are un efect cauzal asupra bunăstării mentale: "Am descoperit dovezi că nivelurile mai ridicate ale activității fizice pot reduce riscul depresiei".
În mod specific, cercetarea demonstrează că înlocuirea comportamentului sedentar cu 15 minute de activitate "moderată până la viguroasă" în fiecare zi poate reduce riscul depresiei cu aproximativ 26%.
"În medie, a face mai multă activitate fizică pare să protejeze împotriva dezvoltării depresiei ... și orice activitate pare a fi mai bună decât nici una".
Cu promițător, și așa cum a subliniat ABC, In timp ce studiul arata ca activitatea fizica ar putea preveni depresie, nu a gasit nici o dovada ca fiind diagnosticat cu depresie afectat capacitatea unei persoane de a-si exercita.
Acestea fiind spuse, indivizii deprimanti sunt in continuare la un risc crescut de activitate fizica redusa, Joseph Firth (un cercetator principal la Western Sydney University, care nu a fost implicat in studiu), a declarat pentru ABC.
"Totusi, persoanele cu depresie sunt mai putin active decat populatia generala, dar [studiul] spune ca nu este neaparat depresia insasi care conduce acea relatie", a spus dr. Firth.
"Ar putea fi factori sociali, mai degrabă decât genetica reală a depresiei ... Deci, merită încă să ne gândim la intervențiile de activitate fizică pentru persoanele cu depresie".
Dr. Firth a adăugat că acest ultim studiu a furnizat "cele mai puternice dovezi" încă pentru utilizarea exercițiilor pentru a preveni depresia, spunând ABC, Aceste descoperiri ar putea informa in cele din urma noile scheme de sanatate publica, care utilizeaza activitatea fizica si exercitiile fizice pentru a reduce nu numai riscul de probleme de sanatate fizica, ci si pentru a combate epidemia de sanatate mintala.
Cu toate acestea, dacă nu doriți să așteptați o schemă publică pentru a vă mișca fundul, sunteți întotdeauna bineveniți să încercați să înlocuiți 15 minute din comportamentul zilnic cu sedentari cu activitate "moderată până la viguroasă", pe care studiul a constatat că vă poate reduce depresia cu aproximativ 26%.
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Ross Edgley (@ crossedgley) pe 15 ianuarie 2019 la 7:33 PST
Pe această notă: ca întotdeauna atunci când oamenii de știință vin cu o nouă descoperire (sau sugestie) a devenit din ce în ce mai sugestivă de hype media, ar trebui să o evaluăm cu un cap de nivel. În acest studiu, de exemplu, deși 15 minute au fost găsite a fi un stimulator eficient pentru 300 000 de voluntari de cercetare, trebuie să ne amintim că a fost un număr aleatoriu, ales de oamenii de știință, care sa întâmplat să lucreze pentru cea mai mare parte a grupului.
Dar când vine vorba de aplicarea acestei dezvoltări științifice în viața ta, trebuie să te gândești dacă deja faci mai mult (sau mai puțin) exerciții decât cetățeanul mediu, precum și orice alte circumstanțe personale pe care le ai. Din acest motiv, când este vorba de îmbunătățirea stării dvs. de spirit sau, de altfel, cu orice lucru legat de starea de sănătate mintală, trebuie să consultați întotdeauna un doctor (și poate chiar și în acest caz un PT) înainte de a face orice schimbare "tratați" sau diagnosticați-vă).
După cum a subliniat dr. Choi: "Trebuie depuse mai multe eforturi pentru a stabili cât de bine să se adapteze recomandările pentru diferite tipuri de persoane cu profiluri de risc diferite". În acest scop, ea și echipa ei se uită la: "Indiferent dacă și cât de multă activitate fizică pot beneficia diferite grupuri cu risc, cum ar fi persoanele care sunt vulnerabile genetic la depresie sau cei care traversează situații stresante ".
"(Noi) sperăm să dezvoltăm o mai bună înțelegere a activității fizice pentru a promova rezistența la depresie".
Cu alte cuvinte: să nu scoți încă premiul Nobel. Dar vestea bună este vestea bună, deci urmăriți acest spațiu ...