În sfârșit, aveți o rutină obișnuită în sala de gimnastică și veți juca în modul beast atunci când începeți să vă simțiți puțin sub vreme.
Nu vrei să pierzi niciunul din progresele tale grele câștigate. Ce sa fac?
Continuați sau faceți o odihnă pentru câteva zile?
În funcție de severitatea bolii, poate fi necesar să încetinești puțin și să ai grijă de tine până te vei simți mai bine. Un bun ghid pentru a urmări este localizarea simptomelor, deasupra sau sub nivelul gâtului.
Când este vorba despre asta, trebuie să vă puneți mai întâi sănătatea și să luați în considerare consecințele împingerii prea tari. Motivația dvs. poate fi la un nivel ridicat de timp, dar corpul dumneavoastră vă trimite semnale că are nevoie de unele TLC și de odihnă.
1. Deasupra gâtului
Dacă întâmpinați un nas înfundat sau înfundat, strănut și dureri în gât sau orice alt simptom care este "deasupra gâtului", puteți încă să faceți antrenament, cu condiția să aveți energia și să nu aveți febră.
Puteți încerca să utilizați un medicament rece care nu vă face să vă faceți somnolență pentru a diminua simptomele și a decongestiona un nas înfundat. Dacă sunteți în formă bună, este posibil să vă recuperați mai repede cu mai puține simptome decât cineva care trăiește un stil de viață sedentar. Starea activă este, de asemenea, benefică pentru sistemul nostru imunitar, astfel încât o sesiune ușoară poate chiar să accelereze procesul de vindecare.
Receile sunt contagioase, iar germenii sunt răspândiți cu ușurință prin transpirație, care cel mai probabil se vor termina pe tot ceea ce atingi în sala de gimnastică, deci ar trebui să faci asta în decizia ta de a merge la o sală de gimnastică în comparație cu a lucra la domiciliu. Dacă vă decideți să vizitați sala de sport, asigurați-vă că ștergeți mașinile după utilizare, evitați strănutul în aer și spălați frecvent mâinile, deoarece germenii reci pot trăi pe suprafețe dure timp de ore.
Poate crezi că ești suficient de bun pentru a-ți exercita, dar te simți mai rău în timpul antrenamentului. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să reduceți cu siguranță și să vă reduceți drastic efortul sau să încheiați sesiunea.
Luați timp să vă odihniți și să vă recuperați înainte de antrenament. Când vă decideți să vă întoarceți la sala de sport, începeți încet și faceți 3 sau 4 zile pentru a vă deplasa până la intensitatea normală. Dacă faceți prea mult prea repede, acesta poate suprima sistemul imunitar și poate crește timpul de recuperare.
2. Sub gât
"Sub gât", simptomele includ tuse, oboseală, greață, arsură, diaree, dificultăți de respirație, disconfort toracic și dureri și dureri în diferite părți ale corpului.
Aceste simptome pot indica o boală mai gravă, cum ar fi virusul gripal sau stomac. Ar trebui să săriți sală de gimnastică și să solicitați asistență medicală.
Dacă vă încercați rutina obișnuită sau orice activitate riguroasă în timp ce corpul dumneavoastră încearcă să lupte împotriva unei infecții grave, puteți exacerba starea dumneavoastră și poate determina deshidratarea, ușurința, problemele respiratorii sau leșinul, ceea ce poate fi foarte periculos.
Dacă sunteți bolnav de gripă sau de un tip de infecție respiratorie superioară, este posibil să nu vă simțiți ca și cum ați lucra afară, de ce să vă forțați. În afară de faptul că veți fi extrem de contagioși în primele zile, va trebui să vă odihniți corpul pentru a vă permite sistemului imunitar să-și facă treaba și pentru a vă oferi timp pentru a vă recupera.
Veți avea nevoie de cât mai multă repaus posibil și de aportul de lichide, cu excepția alcoolului, alături de medicamentele de răceală și gripa sau medicațiile de prescripție, dacă este necesar. Elaborarea cauzelor de transpirație duce la pierderi de lichide și deshidratare, ceea ce este contraproductiv când încercați să vă îmbunătățiți.
3. Febra și gripa
O febră este un semn că ceva nu este potrivit cu corpul tău; de obicei se datorează unei anumite forme de boală.
Este posibil să apară febră cu oricare dintre simptomele deja menționate, deci este o excepție la ghidajul gâtului. O temperatură foarte ridicată poate fi periculoasă, indiferent de alte simptome, și a fost legată de deteriorarea inimii. Orice nivel de peste 100 de grade este considerat ridicat și trebuie tratat imediat pentru a evita complicațiile ulterioare.
Deși este foarte rară, lucrul în timp ce aveți febră crește riscul de miocardită, adică atunci când mușchiul cardiac devine inflamat. Myocardita poate provoca disfuncții cardiace, eșec sau moarte subită.
Dacă simptomele dvs. sunt cauzate de gripa, acestea pot persista timp de până la trei săptămâni. Dacă sunteți, de asemenea, febră, ar trebui să faceți tot ce este necesar pentru a vă scoate picioarele și a vă odihni corpul până când febra dispare timp de cel puțin 24 de ore fără a utiliza medicamente. Chiar și după ce febra va dispărea, va dura aproximativ 3 până la 5 zile pentru ca simptomele de gripă să vă ușureze.
În timp ce vă confruntați cu aceste simptome, înseamnă că organismul dvs. încă mai luptă împotriva virusului și ar trebui să continuați să vă faceți parte, ușurând-o. Puteți cădea în urmă în picioare în progresul dvs., deoarece odihna de pat cauzează pierderea masei musculare și a forței, dar va dura doar câteva sesiuni de recuperare. Nu încercați să vă împingeți norocul, deoarece corpul dumneavoastră va avea nevoie de toată energia și resursele necesare pentru a lupta împotriva infecției.
Orice mai puțin vă va prelungi boala și veți crește perioada de timp pentru a vă întoarce la locul în care ați fost înainte de a vă îmbolnăvi. Dacă vă forțați corpul să-și împartă energia și resursele între infecție și exercițiu, probabil că veți fi bolnav mai mult.
4. Virusul stomacal
Un alt tip de boală care te poate dezactiva este un virus al stomacului. Acestea pot fi urâte și singurul exercițiu pe care l-ați obține în mod normal în timpul simptomelor sunt sprinturile rapide la baie.
Norovirusul este cea mai obișnuită sursă de gem stomacal și provoacă diaree și vărsături. Desigur, deshidratarea duce la pierderea prea multului fluid. Deci, ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este antrenamentul și pierdeți și mai multe lichide. Simptomele deshidratării includ sete crescută, amețeli, cefalee, urină galben închis și scăderea cantității de urină.
Virusurile de stomac cum ar fi norovirusul sunt foarte contagioase și trăiesc pe suprafețe dure, cum ar fi cele pe care le găsiți în mod normal într-o sală de gimnastică. Dacă simptomele dvs. nu sunt severe și vă simțiți suficient de bine pentru a lucra, asigurați-vă că vă triplați aportul de apă și verificați dacă aveți acces la o baie în orice moment, dacă este posibil, doar dacă.
5. Alergii sezoniere
Alergiile sezoniere pot imita uneori simptomele tuturor bolilor de mai sus. Dacă simptomele dvs. nu sunt severe și dacă suferiți de alergii în mod constant în fiecare an, veți ști mai mult despre ce să vă atribuiți simptomele.
În general, tratarea unei transpirații poate fi utilă pentru ameliorarea simptomelor ușoare de alergie. Exercitarea deschide căile respiratorii și vă poate facilita respirația. Dacă sunteți alergic la polen sau este o perioadă rece a anului, puteți face activități în interior.
Dacă trebuie să exersați în aer liber sau nu poate fi evitat din orice motiv, puteți acoperi gura și nasul cu o eșarfă pentru a bloca polenul și a umidita aerul când este rece.
6. În concluzie
În cea mai mare parte, corpul nostru comunică ceea ce trece prin ea și depinde de noi să acționăm în consecință.
Ne împingem uneori prea tare, fără să ne dăm seama de toată uzura și trupul pe care îl punem în corpul nostru. Fitness este foarte important, dar sanatatea noastra ar trebui sa fie mereu prima.