Când vine vorba de menținerea unui program viguros de antrenament în perioadele de durere musculară, strategia dumneavoastră ar trebui să provină dintr-un loc de cunoaștere și experiență.
Dacă vă faceți slujba în sala de gimnastică, mușchii răniți pot deveni un glorios dureros și aproape primiți, o parte a vieții.
Cu locul lor de drept în analele liceului sala de gimnastică, mușchii bolnavi semnalează unui bărbat pe care l-au câștigat prin muncă grea.
De fapt, un procent ridicat de saluturi între tipi într-un mediu de gimnastică începe cu proclamații publice ca,
"Omule, am făcut ieri gigantul zilei. Abia mă pot plimba.
și,
"Voi trece peste lunile mortale azi. Exercițiul de blaster de mâini de ieri mi-a întors bicepul în jeleu.
sau,
"Omule, n-am dormit. Ultimul meu antrenament din spate mi-a rupt laturile și salteaua mea este prea tare. "
Spuneți partenerilor de antrenament că mușchii dvs. sunt dureroși este puțin asemănător cu cel care prezintă poza după aterizarea unui trofeu de pescuit. Jucătorii de fotbal îndreaptă spre Rai după un touchdown. Jucătorii de fotbal țipă la vârful plămânilor după un gol.
Ridicătorii aruncă o privire asupra faptului că au apucat un antrenament prin descrierea unei dureri musculare. Aceasta "ridică bara" de realizare în minte și într-un mediu de gimnastică.
De ce muschii devin răi?
Pentru unii bărbați, această întrebare este o problemă fără minte. Ridicați greutatea mai mare decât vă obișnuiți, iar corpul dumneavoastră devine dureros înainte de a se vindeca. În general, acest lucru este corect. Cu toate acestea, nu este aproape complet.
Tulburările musculare reprezintă un bun indicator potrivit căruia mușchii sunt îndemnați să crească, dar nu este singurul indicator.
Când ridicați greutăți grele, fibrele musculare devin umplute cu sânge. Acest lucru promovează "alunecare" de fibre musculare. Când se întâmplă această acțiune, fascia din jurul burții musculare se întinde și eliberează minerale și alți compuși. Aceasta provoacă o întrerupere întreagă în modul în care funcționează zona.
Durerea este literalmente sentimentul corpului care se grăbește să pună lucrurile înapoi împreună. Repararea musculaturii variază în grade de durere și imobilitate, dar are ca rezultat și fibrele mai mari și mai puternice.
Cei mai mulți bărbați cu programe regulate de gimnastică își asumă faptul că durerea este întotdeauna un semn că au avut un antrenament de succes. Din păcate, durerea poate fi cauzată de alte lucruri. Nu toți sunt pozitivi.
* Folosirea prea frecventă a unui mușchi va duce la incapacitatea acelui mușchi de a stoca nutrienți. Perioadele de vindecare care sunt prea scurte vor determina mușchii să rămână într-o stare de decădere. Acest lucru este transferat creierului sub forma unei dureri fizice.
* Deshidratarea și nutriția necorespunzătoare, inclusiv lipsa de minerale și BCAA, pregătesc un mușchi pentru nimic, cu excepția eșecului. Fără magazine de nutrienți nu poate rezulta decât un mușchi care se află într-o stare de reparație constantă. Aceasta înseamnă o mare parte a durerii post-antrenament.
* Slăbiciunea perenă într-un grup muscular se va manifesta ca durere. Uneori, prevenirea durerii înseamnă atenție acordată zonelor corporale care sunt mai puțin pregătite pentru a îndura creșterea.
Semnele inițiale ale bolilor obișnuite pot să apară uneori în modul în care simt mușchii. Unele dureri ale mușchilor nu provin de la lucrul în echipă. Acesta provine din organismul care găsește cel mai disponibil mecanism biologic pentru a indica lupta sa cu o boală ca o răceală sau gripa.
Semnele unor probleme mai grave, cum ar fi boli nervoase și imune, apar adesea ca o durere musculară continuă. Dacă întâmpinați săptămâni de durere într-o anumită zonă a corpului, chiar dacă nu lucrați în zona în sala de gimnastică, ar putea fi un indicator că se întâmplă altceva. Consultați întotdeauna cu un medic dacă durerea prelungită a mușchilor întrerupe aspecte importante ale stilului dumneavoastră de viață.
Amintiți-vă, durerea înseamnă că funcția normală a mușchiului a fost întreruptă într-un fel. E cam ca și cum ai avea o vânătă rea. Vânătaia este camtă și decolorată. Este un semn că vindecarea are loc.
Nu supuneți zona uzurată la uz normal, dar totodată nu vă opriți complet activitatea. Bineînțeles, veți învăța să ajustați mișcările până când vânătaia nu mai este.
Este același mod cu dureri musculare. Semnul unui adevărat atlet este abilitatea de a se adapta și de a lucra în jurul acestuia. Tulburările musculare reprezintă un prejudiciu foarte temporar și localizat, care trebuie abordat într-un mod strategic.
Muncind în jurul durerii musculare
Când a fost întrebat despre mușchii de antrenament în mod corespunzător Mr. Universe, Lee Haney a spus odată, "Stimulează, nu anihila!" Deși acest lucru nu înseamnă neapărat să-ți lucrezi muschii, înseamnă că nimeni nu trebuie să fie într-o stare continuă de durere.
Toți elevii, tineri, bătrâni, experimentați și novici ar trebui să le permită trupurile să se vindece.
Schimbați periodizarea: Nu este nimic în neregulă cu schimbarea planului săptămânal de antrenament pentru a lucra în jurul mușchilor musculare. Nu vă abonați întotdeauna la lucruri cum ar fi zilele de duminică fiind ziua antrenamentului pieptului universal. Dacă un grup muscular necesită un timp suplimentar pentru a se vindeca, comutați zilele în care acești mușchi sunt tratați. Câteva zile suplimentare de timp de vindecare ar putea fi cel mai bun lucru pentru a produce viitoarele exerciții extraordinare.
Reduceți încărcătura: Dacă durerea este cauzată de antrenamente foarte grele, treceți la un mod de greutate mai ușoară. Acesta este un principiu de șoc dovedit, care este benefic atât pentru câștigurile musculare, cât și pentru a servi ca un mod eficient de acțiune pentru a trata boala localizată.
Ridicați la unghiuri diferite: Uneori, se pare că un întreg grup muscular este rănit. Pentru curelii cu experiență, culturistii și "pompele" este necesară o schimbare a stilului pentru a acționa în jurul durerii. Încercați diferite exerciții. Multe grupuri musculare au mai multe secțiuni biologice. Concentrați-vă pe o altă secțiune, pe măsură ce ceilalți vindecă. În loc să faceți o plimbare normală, încercați o serie de flyere pentru piept, care vă adresează mușchilor pieptului perfect sănătoși și puternici.
Ridicați cu o cadență diferită: o mare durere musculară apare din cauza tipurilor balistice de ridicare. Când un grup de mușchi este dureros, faceți câteva zile pentru a explora o serie de mișcări mai controlate și mai concentrate. Încetini ritmul de ridicare și ritmul în jos. Chiar și cu mușchii răniți, mișcările lente ajută la prevenirea altor leziuni ale fibrelor. Ei pregătesc, de asemenea, mușchii să se adapteze mai repede după ce durerea dispare.
Păstrați zonele inflamate întinse și calde: Un muschi inflamat are tendința de a se vindeca mai scurt în lungime. Acest lucru este contrar producerii câștigurilor musculare. Orice muschi inflamat ar trebui să fie întins de mai multe ori pe parcursul zilei. Un mușchi alungit se vindecă mai natural și devine mult mai puternic.
Utilizați terapii calde și reci la domiciliu: Boala musculară poate fi cauzată de diferite tipuri de rupere a fibrei. O rupere microscopică bună favorizează creșterea. Răsturnarea rău numai duce la probleme continue. Băile contrastante, pachetele alternative de răcire și compresele fierbinți și atenția termică ajută mușchii să-și împrăștie mai repede durerea.
Hidrat: Nici un mușchi nu se poate recupera de la ruperea care se rezumă la ridicarea fără o cantitate suficientă de apă. Apa umple celulele musculare, dar oferă, de asemenea, nutrienți precum mineralele, electroliții și BCAA la țesuturile în creștere. O persoană care se recuperează de la orice tip de durere musculară trebuie să bea cel puțin 1 oz. de apă pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.
Programarea masajelor: Masajele sportive intense ajută mușchii alungiți pentru o activitate intensă. Învățătorii de elită înțeleg importanța palpării musculare atunci când vine vorba de recrutarea de cantități totale de țesut. Masajul experimentat pentru mușchii inflamați favorizează fluxul sanguin, furnizarea de nutrienți și ameliorarea simptomelor extreme de durere.
Măriți-vă atenția la sala de sport: este cu totul posibil să continuați programele zilnice de ridicare atunci când o parte a corpului este extrem de dureroasă. Cheia pentru a lucra în jurul soreness este utilizarea unui grad ridicat de mindfulness atunci când se angajează în activități normale. Pe măsură ce vă completați seturile și repetările, trebuie să fiți conștienți de modul în care grupurile musculare lucrează pentru a produce fiecare ascensor.
Dacă un grup muscular care este inflamat începe să fie implicat prea mult, efectuați ajustările mentale necesare pentru a asigura siguranța. Pe scurt, în cazul în care spatele dvs. este incredibil de dureros, obțineți un antrenament de picior mare de la hip sania în loc de squat standard barbell. Fii sumă inteligentă permițându-ți corpul să se vindece prin fiecare ciclu de recuperare a durerii.
Un grad de durere musculară ar trebui să fie de așteptat dacă vă împingeți într-adevăr într-un mediu sala de sport. Ridicarea greutății este cea mai sigură cale spre creștere și pentru îmbunătățirea esteticii fizice. Atunci când durerea devine o problemă, nu vă fie frică să puneți în așteptare un program de antrenament. Cel puțin să-l modificați pentru a permite vindecarea corectă a corpului.
Având dureri musculare în ziua după un antrenament greu este un sentiment minunat, dar durerea continuă poate deveni o problemă serioasă de sănătate și wellness.
Luați timp pentru a înțelege cum vindecă corpul dumneavoastră și nu ezitați să vă adaptați obiceiurile pentru a vă asigura o recuperare sigură și completă.