Dacă nu ați făcut efortul de a lovi sala de gimnastică în acest an (sau în orice an pentru asta), acesta ar putea fi cel mai bun motiv pentru a începe.
Potrivit unor noi cercetari de la Universitatea de Stat din Iowa, ridicarea greutatii pentru mai putin de o ora pe saptamana ar putea reduce riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral cu 40-70%.
Vezi acest mesaj pe InstagramUn post partajat de Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) în 8 septembrie 2018 la 11:17 PDT
Țineți acea dumbell pentru o secundă. Cercetătorii au constatat, de asemenea, că cheltuirea a mai mult de o oră lovind greutățile nu ar oferi beneficii suplimentare pentru sănătate.
"Oamenii ar putea crede că trebuie să-și petreacă o mulțime de greutăți de ridicare a timpului, dar doar două seturi de prese de bancă care durează mai puțin de 5 minute ar putea fi eficiente", a declarat DC (Duck-chul) Lee, profesor asociat de kinesiologie la Iowa State University .
Ce este mai interesant despre această relație între formarea de rezistență și bolile cardiovasculare este impactul tipurilor de antrenamente. Cercetătorii au descoperit că beneficiile formării de forță au fost independente de activitățile bazate pe cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și formarea aerobă.
Ceea ce sugerează acest lucru este că antrenamentul în greutate singur este suficient pentru a împinge o persoană în gama de inimă sănătoasă, fără a fi nevoie să atingă nivelele recomandate de activitate aerobă. I.E. cardio? Nu am auzit niciodata de asta.
Profesorul Lee și echipa sa au ajuns la această concluzie grație studiului lor privind datele a 13.000 de adulți din Centrul Aerobic longitudinal de studiu.
Programul implica masurarea a trei rezultate de sanatate cardiovasculara, inclusiv:
- Infarct miocardic și accident vascular cerebral care nu au condus la moarte
- Toate evenimentele cardiovasculare, inclusiv moartea
- Orice tip de moarte.
Din această analiză, Lee și echipa sa au dedus concluzia că efortul de rezistență a redus riscul pentru toți cei trei.
Rezultatele sunt incurajatoare, dar oamenii vor face ridicarea o parte din stilul lor de viata? O vor face și se vor lipi de ea? Aceasta este întrebarea de un milion de dolari ", a spus Lee.
Soluția lui nu este atât de complicată.
Ridicarea oricărei greutăți care crește rezistența musculară este cheia. "
Deci, dacă ridicați ganterele de 10 kg și ați fost în ultimul an, faceți greșit. Cheia este de a șoca muschii prin creșterea incrementală a greutății.
Cu toate ca este usor sa bati cardio din acest studiu, Lee spune ca este pur si simplu un caz de ridicare a greutatii care prezinta alte beneficii dincolo de banda de alergat.
"Musculatura este centrala pentru arderea caloriilor. Clădirea mușchiului vă ajută să mutați articulațiile și oasele, dar există și beneficii metabolice. Nu cred că este bine apreciat. "
Dacă construiți mușchi, chiar dacă nu sunteți activ în aer, ardeți mai multă energie deoarece aveți mai multă mușchi. Acest lucru ajută de asemenea la prevenirea obezității și oferă beneficii pe termen lung asupra diferitelor rezultate ale sănătății. "
Nu știu de unde să încep? Forțele speciale comandate de tren ca acest lucru pentru a obține putere insane și rezistență.