Calitatea vieții noastre este determinată de calitatea gândurilor noastre, de modul în care alegem să ne alimenta corpul și de cât de bine ne mișcăm. Cu toate acestea, suntem o societate plină de negativitate, fast food și atitudini apatic.
Ca un fost soldat al Forțelor Speciale și acum avocat de fitness încerc constant să educăm oamenii despre cum să aibă grijă corect de sănătatea lor fizică și psihică, dar singura întrebare pe care o primesc cel mai mult este "Scott, ce mănânc?"
Debuntarea miturilor
Spune ce e acum?
Pentru micul dejun în fiecare zi am 4 ouă, 2 bacon rasher, 1/2 avocado și o ceașcă de kale - oh, și un espresso, desigur.
De ani de zile, industria alimentară a evitat să mănânce orice formă de grăsimi, împingând dieta cu conținut scăzut de grăsimi în fața noastră. Am mâncat carbohidrați fără grăsimi, care, la rândul nostru, ne-au făcut mai grei și mai grei decât oricând. Ca națiune suntem în prezent cea mai grasă pe care am trăit-o vreodată și murim de boli legate de alimente. Renunțați la ascultarea industriei alimentare de miliarde de dolari și ascultați faptele pe care vi le voi da despre consumul unei diete bogate în grăsimi pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală și bunăstarea.
Dacă doriți să faceți performanțe la vârf, aveți un corp fizic mărunțit și aveți suficientă energie pentru a pregăti casa în jos, atunci este timpul să vă schimbați corpul folosind carbohidrați drept carburant într-o mașină de ardere a grăsimilor.
Grasimile imbunatatesc sensibilitatea la insulina si accelereaza arderea grasimilor
Lupta cu grăsimea bună
Corpul tău necesită o cantitate decentă de grăsime pentru a rămâne slabă. Scăderea consumului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi sănătoase pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, pot reduce inflamația și pot susține metabolismul.
Rolul primar al insulinei este de a regla nivelul zahărului din sânge. Insulina acționează ca un întrerupător, după ce mănâncă în primele câteva ore, arziți carbohidrații pentru energie și stocați calorii suplimentare ca grăsimi. Când comutatorul este oprit și insulina este epuizată, începeți să ardeți grăsimile ca și combustibil.
Puneți pur și simplu, dacă vă păstrați nivelul scăzut de insulină, veți arde propriul dvs. grăsime corporală. Deci, dezactivarea carbohidraților cu conținut ridicat de grăsimi pentru o alternativă bogată în grăsimi înseamnă arderea accelerată a grăsimilor. Corpurile noastre nu au fost niciodată concepute să mănânce amidon sau zaharuri ridicate. Produsele din cereale și zaharurile concentrate au fost absente din nutriția umană.
Grăsime zdrobeste poftele alimentare și umple-te pentru mai mult timp
Rămâi plin pentru mai mult timp
Nu este nimic mai rău decât să mănânci o dietă cu conținut scăzut de calorii, care te lasă foame tot timpul. Consumul de alimente bogate în grăsimi sănătoase vă va umple mai mult. Asociați-le cu o bună doză de proteine și vă va reduce foamea și pofta în mod substanțial.
Insulina afectează foarte mult cât de flămânzi simțiți; determină foamea prin scăderea glicemiei. Când obțineți prea multă insulină, zahărul din sânge scade și veți deveni foame. Acest lucru poate duce la consumarea multor alimente și a câștigului de greutate.
LEGATE DE: Cercetătorii spun că teoria "Fat But Fit" este un mit
Când consumați alimente cum ar fi pâinea albă și cartofii, acestea vor crește nivelul zahărului din sânge cu o creștere a insulinei în câteva minute, astfel încât expulzarea rezultată a insulinei va depozita zahărul din sânge câteva ore mai târziu, determinând scăderea zahărului din sânge decât înainte de a mânca.
Acesta este momentul în care corpul dvs. începe să creadă că a rămas fără combustibil, dar insulina este încă suficientă pentru a vă împiedica să vă ardeți grăsimea. Rezultatul final este foamea și o dorință pentru mai mulți carbohidrați.
Grăsimi de echilibru Hormoni
Un aport echilibrat de grăsime poate face minuni
Estrogenul, testosteronul, adrenalina și insulina sunt masaje chimice extrem de importante care afectează multe aspecte ale sănătății tale generale. Sistemul endocrin funcționează împreună pentru a controla nivelul hormonilor care circulă în organism. Consumul unei varietăți de alimente bogate în acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung este esențială pentru controlul hormonilor.
Organismul dumneavoastră are nevoie de diferite tipuri de grăsimi pentru a crea hormoni, inclusiv grăsimi saturate și colesterol. Nu numai că aceste grăsimi esențiale sunt blocurile fundamentale ale producției hormonale, dar ele mențin nivelul scăzut al inflamației, stimulează metabolismul și promovează scăderea în greutate și creșterea mai mare a mușchilor.